Miért van szükséged vagy keress egy medencét, ASAP
Az úszás leggyakrabban a nyárhoz kapcsolódik, ez olyan fizikai tevékenység, amelyben bárki bármikor részt vehet az év bármelyikében, ha fedett medence áll rendelkezésre, vagy a hőmérséklet enyhe. Természetesen, amikor forró lesz, mindenki elkezdi keresni a barátját a medencével. A következő legjobb fogadás: egy helyi klub vagy közösségi medence, a tisztább és kevésbé zsúfolt, annál jobb. Az úszás nem csak szórakoztató módon nyáron lehűl. Ez egyike azoknak a kevés sportnak vagy tevékenységnek, amelyek nem sok pénzt költenek vagy felszerelést igényelnek. Nem rendelkezik korral vagy képességekkel.
Az amerikai népszámlálás adatai szerint az úszás az országos sportágak népszerűségének negyedik negyedévé lett - az éppen a kemping alatt. Halat, hogy úszkálj ki a tiszta dobozból a polcon a szekrényben, fogd meg a barátodat és menj a legközelebbi medencéhez. De mielőtt megteheted, fedezd fel a 25 kényszerítő okot, hogy az életed részévé mehetsz.
01/25
Népszerű
Felkészülés a merülésre. Ojo Images / Iconica / Getty Images Nem mintha azt javasolnánk, hogy tegye meg, mert mindenki más csinálja - ha a népszerű gyerekek mindannyian ugráltak le egy hídról, akkor ez rendben van? Az úszás jó oknál fogva népszerű, vagy tényleg sok jó okból, ahogyan azt megtudja, ahogy olvassa tovább. A legfrissebb amerikai népszámlálási jelentés szerint:
- Úszás a 3. helyen a sporttevékenységek népszerűségében
- A fürdő a 4. legnépszerűbb sport az Egyesült Államokban
- Az úszás a második helyre a 2013-ban az Egyesült Államokban a legmagasabb szintű tevékenységek növekedésével, a PHIT America szerint 3,1 millió új résztvevővel.
- Úszás a 2-es számú fitnesz átlagért a "kívánatos" sportos részvételre a nem résztvevőkkel (6 - 65 éves korig) a 2016-os fizikai tevékenységről szóló tanácsi jelentéshez .
- A Fitbit Activity Index szerint az úszás a 3. számú fitnesz-aktivitás minden korosztály számára Nagy-Britanniában, 4. számú Ausztráliában és 7. számú az Egyesült Államokban.
Szóval, hogy tetszik ez most?
02. szám 25
Növeli a rugalmasságot
A medencevíz felhajtóereje ellensúlyozza a gravitációs erőt, és ideális kis hatású edzést tesz lehetővé, amely nagyon kevés stresszre teszi a csontokat és az ízületeket. Ha ez egy fűtött medence (még jobb!), Az izmok lazulnak, ami növeli a rugalmasságot, és lehetővé teszi, hogy fontos stretching gyakorlatokat vegyen részt. Ha Ön egyike azoknak a fitness típusoknak, akik intenzív tejsav-építő állóképességet folytatnak, mint például a futás, a kerékpározás vagy a súlyozás úszás, segítik a toxinok és szennyezések kiszűrését, másnap pedig az izomzáródást és a fájdalmat.
03/25
Burns kalóriák
Az úszás az egyik legegyszerűbb és legjobb módja a nem kívánt kalóriák elégetésére: az úszás órája körülbelül 500 kalóriát éget. Úgy tűnik, ezek a mítoszok az úszókról és a kalóriabevitelről igazak. Csak nézz Michael Phelps-re. Az úszás növeli az anyagcserét, és folytatja az "égést" egy ideig, még akkor is, ha kilépett a medencéből.
04. oldal, 25
Segít kilépni a dohányzásból
Ja, igaz. A víz felszabadítja a füstöt. Ha ez nem megy, akkor a "Nem dohányzó" jel. Ha valaha megpróbálta abbahagyni a dohányzást, vagy ismeri valakit a folyamatban, akkor nagyon ingerlékeny lehet. Ugrás egy medencében és úszni - működik.
05., 25
Javítja a koordinációt
Az úszás a test motoros koordinációját méri. A test izomzatának több mint kétharmada bekapcsolódott, amikor úszni kezd. A felső és alsó test, a törzs, a fej, a karok és a lábak kénytelenek együttműködni a kiegyensúlyozott erőfeszítés érdekében.06/25
Javítja a testtartást
Anya mindig azt mondta neked, hogy hagyja abba az elcsúszást. Még nem késő. Az úszás erősíti az ízületeket és javítja a testtartást a gerincoszlop helyzetének javításával. Ez kiváló gyakorlatot jelent az olyan emberek számára, akiknek mindenféle hátproblémái és problémái vannak.
07/25
Jó mindenki számára; Mindenki
Idősek a 90-es években csinálják. A kisgyermekek (egy szülővel a vontatásban) csinálják. Az úszás jó mindenki számára, bármikor. Miután bejutott a vízbe, és elkezdett mozogni, a tested korszerűvé válik. Ha csak akkor érezzük, hogy jó az egész idő alatt!08. 25-ből
Egész test-edzés
Hallott arról, hogy a gyakorlás egyes formái "teljes test-edzésnek" minősülnek. Talán - de az úszás az eredeti teljes test-edzés: mindent megcélzott a hátsó formázásától a karok tónusáért. Nincs szükség nehéz berendezésekre vagy súlyokra. Ahelyett, hogy sok különféle testmozgást vásárolna a speciális izmok elvégzéséhez, ugorjon a medencébe és néhány körben hangosítsa az egész testet.
09/25
Gyere, ahogy vagy
Ez nem jelenti azt, hogy meztelenül úszik, pedig ha a saját medencéjében vékony mártást kívánsz vinni, akkor ez az Ön számára. Az átlagos személy számára az úszás nem igényel különösebb speciális felszerelést és felszerelést. Mindenre szüksége van egy fürdőruha. A többi extrák, mint egy törölköző, úszósapka, védőszemüvegek, úszók füldugók, kickboard, medence úszó (pihentető), tészta, és az összes extra dolog az Ön és a költségvetés.
10/25
Cardio Conditioning
Az úszás a végső aerob tevékenység. Ez így van: nem kell többé lépnie a Jane Fonda egységébe, hogy megfeleljen a lábmelegítőknek, a verejték és a fehér tennyeknek, miközben a Rick Astley felé hajlik. Ó, várj, nem az 1980-as évek.
A futáshoz képest több légzésvezérlés van az úszással, ami megnöveli az oxigénigényt, ezáltal az izmok jobban működnek, anélkül, hogy tudnák. Az úszás is erősíti a szívet, így nagyobb lesz. A szív szivattyú hatása is finomabbá válik, ami jobb vérkeringést eredményez.
11, 25
Verte a hőt
Ez nem nagyszerű kinyilatkoztatás, hogy úszni frissítő: ha a hőmérséklet emelkedik, akkor az egyetlen megkönnyebbülés megtalálható abban a nagy vízben. Sajnálatos, hogy olyan sok más testület vesz helyet a vízben! Vannak, akik éjjel a csillagok alatt úsznak. A tömegek kitisztultak, nincs szükség UV-fénysugár használatára, és néha csak te, bárki is van, az éjszakai égbolt és a medence. Mágikus!
12/25
Önbecsülés
Igaz, bármilyen sportolással vagy sporttal - bizalmat építettek és magabiztot emeltek. Rendben - tehát nem kaphat egy csapat pólót vagy trófeát, de a rendszeres úszás is ezeket teszi, és növeli az önbizalmát. Nagyobb teljesítményt érzel, hogy szembenézzen a világgal.
13/25
Egy életre
Az úszás egyike annak a kevés sportnak, amelyet egész életedben tehetsz. Ellentétben olyan dolgokkal, mint a futball, a baseball vagy a síelés, nem kell "visszavonulni" az úszástól. Mindig ott lesz az Ön számára.14/25
Taller, Hosszabb, Leaner
Az úszás magasabbra tesz? Csak nézz Michael Phelps-re. Bár nem fog felvenni a magasságot, ahol a genetika és a potenciál nem létezik, az úszás képes hosszabb, soványabb izmokat felépíteni. Ezeket a "úszó izmokat" kombinálják az ellenállóképzéssel és a kardio-val, amelyek segítik az anyagcserét, hogy megtartsák a kalóriákat. Az úszás számos mozdulattal is el tudja helyezni testét, segítve az izmok szép, hosszú és rugalmas maradását.
15/25
ízületek
Tegyük fel, hogy egy sérüléstől tér vissza, és remélik, hogy felépítik vagy újraépítik az erőt. Az úszás kielégíti az igényt és a vágyat. Könnyű az ízületeknél, és a térd torkolatát pihenteti a járda állandó ütődésével - valami olyasmit, amit esetleg egy ideig nem tehet.
16/25
Fogyás
Néhány, csak az a gondolat vagy aktus, hogy viseljen egy fürdőruhát a nyilvánosság előtt (akár egy udvaros medencében) lehet a motiváló erő néhány pénzt. Azok a személyek, akik folyamatosan úsznak annyira, hogy elégedetlenek lehessenek, amikor befejezték, és emelik a pulzusukat, kalóriát égetnek és fogynak "- mondja Washington, Washington Tacoma orvos és aktív úszó. egy kicsit. "
"Ha fürdőruhát visznek és közönségesen megjelennek, akkor motiválni kell egy pár fontot is" - mondja Kris Houchens, az YMCA Indianapolis SwimFit Masters vezetőedzője. Bármi legyen is az oka vagy bármi, amit egy barát vagy partner kifogásai követett el, az úszás nem illeszkedik be egy állandó képzési rutinba, a fent felsorolt listának megvilágosítania kell, hogy a sport hogyan növelheti az életminőségét.
17/25
szocializálás
Ha van egy medence, akkor tudod, mágnes lehet nyáron. Mindenki akarja lógni a gyerek-a-medence háza. Bár ez több vizet figyelhet a mamának vagy apának, nem tagadja, hogy együtt hozza a gyerekeket és a felnőtteket. A medencék a szocializációról szólnak, ők maguk is kultúra. Kezdve a
18/25
Csapat és egyéni sport
Ha versenyképes lélekszel rendelkezel, és - vagy sportolóknak törekedsz - az úszás minden bizonnyal izgalmas egyéni és csapatmunka. Gondold végig az olimpiát, és amit vagy a legtöbb ember élvezte a figyelmet. Számomra legalább az úszási versenyek, különösen a pool-kamerákban, amelyek minden versenyen lélegzetelállító részt kapnak.
A gyermekkori kezdetektől fogva egy úszási csapat részt vehet ereje, bizalma és a másokkal való együttmûködés képessége - ami késõbb az életben segít.
19/25
Megakadályozza a leégést
Egyszerűen fogalmazva, tudva, hogyan kell úszni, azt jelenti, hogy egy személy kevésbé hajlamos megfulladni. Kezdjünk úszni leckéket egy fiatal korban, és folytassuk őket addig, amíg a gyerek nem ismeri az úszást.20/25
Javítja a mentális egészséget
Bizonyított tény, hogy a testmozgás javítja a hangulatot a gyermekek és a felnőttek körében. Az olyan betegeknél, akiknél a fibromyalgia olyan, mint a fibromyalgia, az úszás segít csökkenteni a stresszt és a szorongást, miközben pihentető, erősítő és tonizáló izmokat. A vízalapú gyakorlat javítja a mentális egészséget. Az úszás javítja a hangulatot mind a férfiakban, mind a nőkön.
A fibromyalgiában szenvedőknél csökkentheti a szorongást és a terápiát a meleg vízben csökkentheti a depressziót és javíthatja a hangulatot. A vízalapú testmozgás javíthatja az anyák és a meg nem született gyermekek egészségét, és pozitív hatással van az anyák mentális egészségére.
21/25
Segít a krónikus betegségek, a post-op, és a fizikai terápia
A vízalapú gyakorlat segíthet a krónikus betegségekben szenvedőknek. Az ízületi gyulladással szembesülők javítják az érintett ízületek használatát anélkül, hogy rosszabbodnának a tünetek. A reumás ízületi betegeknél a hidroterápiában való részvétel után az egészség javulásáról számoltak be, mint más tevékenységeknél. Az úszás és a víz alapú edzés szintén segít az érintett ízületekben és csökkenti az osteoarthritis fájdalmát.
Csípőcsont és térdcsere
Ha csípő vagy térdcserét kapott, az orvos javasolta a hidroterápiát. Ez azt jelenti, úszni. Közvetlenül a varrás eltávolítása után a medencében azonnal bejuthat a medencébe, és a seb sebesülhet, általában 6-8 héttel a műtét után.
Az asztmás betegek számára
Úszás bizonyult előnyösnek az asztmás szenvedőknek. Gondolj bele - egyes ütések ösztönzik a tüdőt és a légzést. Ha a testmozgás által kiváltott asztmából szenved, a medencében ugrálhat a tünetek enyhülése, mivel lehetővé teszi az asztmásoknak, hogy nedves levegőben dolgozzanak, csökkentve a tüneteket. Mivel az úszáshoz szükséges a légzésszabályozás, javítja az általános tüdő- és légzési kapacitást is.
22/25
Enyhíti a stresszt
Valaha késztetés volt arra, hogy bejusson a kocsijába, és csak távol tartson tőle mindent, akármi "mindent"? Mindenkinek szüksége van egy kis pihenésre és kikapcsolódásra - ez általában a hétvégén várható. A munkából, az iskolából, a családból, a munkahelyi vadászatból eredő stressz mind kezd. A felépülés nem egészséges az Ön vagy a körülöttetek.
Miközben egyszerűnek hangzik, a medence és az úszás megkezdése óriási nyomáscsökkentést jelenthet.
Az úszás aerob előnyei segítenek a keringési rendszer működésének javításában, ami jobb vérkeringést eredményez az agyadban. Ha az agyad elég vérből és oxigénből jut el (aerob testmozgáson keresztül), elindul egy olyan folyamat, amelyet hippokampális neurogenezisnek neveznek, amelyben a stressz miatt elveszett hippocampusból származó sejteket új sejtek váltják fel.
Az aerob gyakorlatok, mint például az úszás, kiválthatják az agyban lévő endorfinok felszabadulását, amelyek olyan vegyi anyagok, amelyek elégedettség és eufória érzését okozzák.
23/25
Javítja az immunrendszert
Tudta, hogy az úszás növelheti az immunrendszert? Amikor a szervezetben lévő sejtek rendszeresen vért és oxigént kapnak, jobban működnek, hatékonyabb munkát végeznek vagy eltávolítják a méreganyagokat, mint a szén-dioxidot. Ez segíti a szervezet általános jólétét. Az úszás pozitív hatással van a nyirokrendszerre is. Amikor a nyirokrendszer rendben van, a fehérvérsejtek rendszeresen eloszlanak, ami megnövelt immunitással jár a betegségek és a fertőzések ellen.24/25
Családcentrikus
Ahol egy medence van, a család gyülekezik, úszni, szórakozni és egy grillezést. Ez okot ad arra, hogy összejöjjön - egyfajta fókuszpont, vagy valami, ami körül építeni lehet tevékenységeket. A fejlődő fogyatékossággal élő gyermekek szülei úgy találták, hogy a szabadidős tevékenységek alkalmi környezetben, például úszásként segítenek a családi kötelékek fejlesztésében. Ez a fajta fókusz a gyermekről, és mindenki számára valami mulatságos dolgot tesz; egyfajta win-win helyzet.
25/25
Go Solo
Míg a szabályok arra késztettek minket, hogy "barátjával úszkáljunk" a biztonság kedvéért, ez nem jelenti azt, hogy minden alkalommal, amikor úszni akarsz, meg kell adnod a dátumot. Az otthoni biztonságot szem előtt tartva, a gyermek önállóan úszhat otthonról, feltéve, hogy Ön vagy egy kijelölt vízi megfigyelő áll a medencében. Ugyanez igaz egy olyan felsõ felnõttre is, aki úszni kezd a háztáji medencéjében - a legjobb, ha valakit megkeressenek az edzés során.
Ellenkező esetben ha megy a helyi medencéhez, menjen egyedül, vegyen be egy barátot - a választás a tiéd. Élvez!