Ébredjen az egyszerű jóga pózokkal

Mi lenne, ha volt egy módja annak, hogy elkezdjük a napot energikusan érezni, és éber, hogy NINCS nagy mennyiségű koffeint tartalmaz? Vagy valami mesterséges stimuláns? Felejtsd el a folyékony energiát; még jobb eredményeket érhet el a jóga ősi gyakorlatával. Nem tart több, mint néhány percet ahhoz, hogy egy rövid jóga foglalkozást foglaljon be a reggeli rutinjába, és nincs szüksége speciális felszerelésre, tudásra vagy atlétikai képességre a következő pozíciók betöltéséhez - amelyek mindegyike különösen hasznos az Ön számára és megy. Tehát tegye le a venti caffè latte-t vagy a Red Bull-et, és inkább a reggeli agykőzetet, a hülyeséget és a merevséget azzal a hét könnyű jóga pózával segíti, hogy gyengéden felébressze a testét és az elmédet. Tartsa az egyes pozíciókat 10-60 másodpercig, mielőtt simán megmozdulna a következő pozícióba.

• 01/07

  hegy

  Az állandó jóga legelterjedtebb, a hegyi póz segít megalázni az elmédet, miközben kiegyensúlyozza és megerősíti a testedet.

  • Kezdj fel egyenesen a lábaddal felállva, és a karjaidat lefelé. A súlyt egyenletesen kiegyenlítse a két láb felett, anélkül, hogy bármilyen irányba támaszkodna, lecsúsztatná vagy hátrafordulna.
  • Feszítsd ki és ki a lábujjaidat, majd engedjétek el. Csúsztassuk kicsit oldalról oldalra, majd álljunk semleges helyzetbe.
  • Emelje fel a karjait úgy, hogy a kezed a mennyezet felé mutat. Tartsa a szemét előre tekintve - ne hajlítsa meg a nyakát.
  • Húzza le a karjait a mellkas közepére, és nyomja össze a kezét együtt imádságos helyzetben.

• 02, 07

  Továbbküldés

  Ébredjen fel a belső lábad és a combnyereggel, miközben növeli a vér áramlását az agyadban az előretolt kerettel.

  • Álljon egy álló helyzetben lábakkal együtt.
  • Lazítsa meg enyhén a térdét, majd hajlítsa előre a derekát, amíg a kezed a sarkában a földön van. Ha nem tudod elérni a talajt kényelmesen, akkor hajlítsa meg a térdét, amíg a keze a földre nem pihen.
  • Tartsa a hátát egyenes, nem lekerekített vagy ívelt.

• 03. 07. sz

  Lefelé kutya

  A lefelé irányuló kutya nyúlik és erősíti az egész testet, miközben megnyugtatja az elmédet. Ez egy jó ébresztőhívás az Ön emésztőrendszerére.

  • Kezdje a kezét és térdét. A kezednek pontosan a vállak alatt kell lennie, és a térddel közvetlenül a csípőd alatt.
  • Ülj le a lábujjadon, majd kezdje a térd felemelését a padlóról. Képzeld el, hogy a medence egyenesen a mennyezet felé emelkedik, és felemeli testét egy háromszög alakú helyzetbe.
  • Ne zárja le térdét vagy könyökeit. A kezednek előre kell mutatnia a fején, ujjaival. Hagyja, hogy a fejed ellazuljon, de tartsa a tekintetét a lábak közé, hogy elkerülje a nyaki törést.
  • A hát, a karok és a lábak egyenesek maradjanak. Vigyázz az ívesre, hajlításra vagy elhajlásra.

• 04, 07

  Gyermek Pose

  Adja meg egész testének egy szép szakaszát, különösen a hátát, a gyermek pózával. Ez a helyzet lehetővé teszi, hogy összegyűjtse gondolatait és energiáit az elkövetkező napra.

  • Induljon térdre a hátsó végével a hajtott lábak fölé.
  • Feszítse karjait addig, amíg a homlokod meg nem érinti a padlót, és a gyomrod a hajtott lábak tetején nyugszik. Élvezze a gerincén egy szelíd nyúlványt, de ne legyen kellemetlen érzés.
  • Ha ez a helyzet nem kényelmes az Ön számára, az alternatíva az, hogy a tenyerével felfelé tartsa karjait az oldaladdal szemben.

• 05/07

  Cat-tehén

  Itt van egy olyan póz, amely a belső szervekhez egy gyengéd masszázst készít, és előkészíti őket az elkövetkező napra. Segít a hátfájás és a merevség enyhítésében is.

  Kezdje a kezét és térdét, a csuklóval összehangolva a vállát és térdét a csípőjéhez igazítva. A hátadnak egyenesnek kell lennie, nem kell csavarodnia, vagy íves.

  Végy lélegzetet, és ahogy engedje el, a mennyezet felé fordítsa a hátat, mint egy dühös macska. Képzeld el, hogy a hasa a gerinc felé húzódik. Állítsa be az állát a mellkasába.

  Ahogy belélegzik, tegye vissza hátul egy kissé sagged helyzetbe. Emelje fel a fejét és a hátsó végét. Most te vagy a tehén tehén része.

  Folytassa a két pozíció közötti váltást minden belégzéssel és kilégzéssel.

• 06, 07

  Harcos 1

  Stretch és erősítse az egész testet, miközben felkavarja egyensúlyát, és összpontosít a harcosra 1.

  • Kezdje a hegyi pózban; akkor nyújtsd vissza a bal lábadat úgy, hogy lengő helyzetbe kerüljön. A bal lábad szögét szinte oldalirányba helyezzük.
  • Belégzéskor mindkét karját felfelé helyezze a mennyezet felé. A kényelmességtől függően tenyereidet vagy a kezedeket kissé el lehet távolítani.
  • Szükség esetén távolítsa el a lábakat, hogy tartsa a pózokat, de tartsa a jobb térdét 90 fokos szögben. Könnyedén hajlítsa a gerincét, de ne hagyja, hogy a hátsó íve túl messzire kerüljön, vagy a csípő vagy a vállak ne essenek.

• 07, 07

  Warrior 2

  Javítsd a lendületedet, hogy szembenézz a forgalmas napoddal a harcos 2-gyel. Jó a lábak erősítéséhez és a hátfájás enyhítéséhez.

  • Kezdje a lábad a harcos 1 pozícióban. A jobb csípőjét össze kell igazítani a jobb combjával, hogy a törzs oldalirányban legyen, és ne nézzen előre.
  • Emelje fel a karját vállig, a jobb kar egyenesen előre, a bal kar pedig egyenesen hátra. Gondoljon egyenesen a jobb keze fölé.
  • Tartsa egyenesen a gerincét és a fejét állítsa.
  • Fordítsa meg a helyzetet, hogy ismételje meg a másik oldalon.