5 tipp a jó éjszakai pihenésre
A hálószoba multifunkcionális helyiségként szolgálhat - például egy iroda, könyvtár vagy mosókonyha - de a végén egy alvás szentélye. Ez a szoba legyen a legdrágább és személyes hely minden otthonban - nyugtató oázis, amely elősegíti a pihenést és a kényelmet. Íme néhány tipp, hogyan alakíthatja ki a hálószobát a jobb alváshoz, amelyet figyelembe kell venni a színválasztékkal , stílusokkal és bútorokkal együtt .
1. A jó matrac a jó éjszakai pihenés kulcsa.
A jó éjszakai pihenés lehet olyan egyszerű, mint új matrac készítése. Ha a matrac túlságosan lumpy, kemény vagy puha, akkor egész éjszaka megpróbál kényelmesen elérni. Sok különböző típusú matrac van, például párna, hab, innerspring, állítható, vízágyak és légpárnák; minden típus rendelkezik a gyártókkal, akik garantálják a kényelmet és a jobb alvást.
Amikor matracot vásárolsz , kövesse az alábbi egyszerű lépéseket:
- A kutatás kiterjedt, mivel ez egy nagyon fontos és drága beszerzés.
- Miután egy matracot szem előtt tartott, próbálja ki a matracot. Ha a matracnak 30 vagy 60 napos garanciája van, vagy a pénzed vissza, használja ki. Ne féljen kipróbálni egy matracot a boltban úgy, hogy feküdt rá, mint otthon.
- Határozza meg, hogy milyen méretűre van szüksége (király, királyné vagy teljes), mert ez lehet az oka annak, hogy nem tudsz aludni; egy kis matrac lehet a probléma, különösen ha ágyat osztasz meg.
Annak megállapításához, hogy szükség van-e egy új matracra, ezek a Simple Counter Council egyszerűsített útmutatásai segítenek abban, hogy ezt a döntést meghozhassák.
2. Az alváshoz szükséges legfontosabb feltételek a sötétség.
Brandon Peters szerint a Minneapolis-i Minnesota Egyetem Orvosi Központjában klinikai alvási orvostan és neurológiai képzésben részesülő MD elmagyarázza, hogy elménk és testünk természetes cirkadián ritmusa a sötét könnyű ciklus felé hajlik.
Ezért a hálószobában lévő fény mennyisége befolyásolja az alvásodat.
Korszerű életmódunk megakadályozhat minket a sötét, nyugodt környezetben, amelyet testünknek alvásra van szüksége. Ezek a modern eszközök digitális órák, televíziók, telefonok és számítógépek, amelyek felgyulladhatják a hálószobát és megszakíthatják a REM (gyors szemmozgás) alvását. Néhány olyan megoldás, amelyet a hálószobában használhatsz, a televíziók vagy számítógépek elrejtésére szolgáló szekrények , valamint a vintage nyílt arcú ébresztőórák és a fényes digitális ébresztőórák. Távolítsa el a telefonokat a hálószobából; ha fontos, hogy telefonja van a hálószobában, fedezze el egy oldalsó asztal fiókjában.
3. A levegő hőmérséklete befolyásolhatja az alvást.
Ha a szoba túl hideg vagy meleg, akkor is befolyásolhatja az éjszakai alvást, írja Ralph Downey III, PhD, a Sleeping Medicine főnöke a Loma Linda Egyetemen. Egy egyszerű megoldás, amely megvizsgálható, ha úgy gondolja, hogy ez a probléma, megváltoztatja a termosztátot. A szobahőmérsékletű szobai hőmérsékletet segítő egyéb lehetőségek egy mennyezeti ventilátor, hordozható fűtőberendezés, vagy nagynyomású vakok és ablakkezelések , amelyek segítenek megőrizni a sötétséget és megakadályozzák a külső időjárási viszonyokat a hálószobába való belépéshez.
4. A nyugtató színek és a nyugtató hangok jó éjszakai alvást eredményeznek.
A fényes, élénk színek szórakoztatóak lehetnek, de néha a legjobb, ha nem használják őket a hálószobában, különösen ha alvásuk van. Ehelyett használjon olyan nyugodt, nyugtató színeket, mint a csendes blues , zöldek és pasztellák , amelyek békésebbek és nyugodtak. Ha még mindig szeretne fényes színeket beépíteni a hálószobába, használjon ékezeteket a párnákon vagy a műalkotásokon belül.
A szín mellett a nyugtató hangok is elősegíthetik az alvást, mint például a babbling patak, puha szél harang, vagy tücskök csípés. Ezeket a hangokat beépítheti a szobába egy CD-lejátszóval vagy más elektronikus eszközzel elrejtve; ha kedveled az igazi dolgot, helyezz el egy kis szökőkútot a hálószobádba, vagy tegyen egy kis szélcsengést az ablakod előtt.
5. Túl sok zűrzavar okozhat szorongást és alvást.
Túl sok zűrzavar a hálószobában az alváshiányt okozhatja.
Ez egy feng shui no-no és jó tanácsok, hiszen túl sok zűrzavar zavart és zavart okozhat minden szobában. Próbáld meg a hálószobádat rendben tartani, így nem törődsz azzal, hogy felkavarod a dolgokat, amikor felkelsz az éjszaka közepén, vagy leereszkedsz, mielőtt lefekszelsz. Számos tárolási lehetőség van a hálószobában vagy a szekrényben, amely megoldja a rendetlenséget, ami vonzó és megfizethető is.
Egy vagy több ilyen tervezési tipp segít fenntartani az alvás és pihenés szentélyét a hálószobában. A következő lépés a hálószobának megtervezése, hogy meghatározza a stílusát , a színsémát és a bútorokat .