Kerti egészség és fitnesz
Biztosan úgy érzük, hogy jó napi munkát töltöttünk, miután a kertészetet órákon át végeztük. De a kertészkedés tényleg jó gyakorlatot jelent? Nagyrészt igen. A Virginia Egyetem szerint a kertészkedés más mérsékelt és erőteljes edzéssel, például gyaloglással és kerékpározással történik. Minden attól függ, hogy milyen kertészeti feladatot csinálsz, és mennyi ideig. Mint bármely más gyakorlat, akkor legalább 30 percig aktívnak kell lennie, hogy legyen előny.
Mi teszi a kertészkedés jó gyakorlását?
Miközben a kertben élvezed, a legfontosabb izomcsoportokat is dolgozol: lábak, fenék, karok, vállak, nyak, hát és has. Az ilyen izomzatú kertészeti feladatok erősséget és kalóriát égetnek.
Az érintett erőfeszítés mellett a kertészkedésnek is vannak olyan kiegészítők, amelyek jó gyakorlatot és kalóriaégetést tesznek lehetővé. A kertészetben sokféle kiterjedés érhető el, például a gyomok vagy a magas ágak elérése, a növények hajlítása és a rake kiterjesztése. A talajtakaró emelő táskák, a talicskák és a lapátok mindegyike a súlyemeléshez hasonló ellenállóképességet biztosít, ami egészségesebb csontokhoz és ízületekhez vezet. Mindezek ellenére a testen minimális érzés és stressz jelentkezik, ellentétben az aerobik vagy a kocogás lehetőségével.
Súlycsökkenés a kertészkedéssel
A súlycsökkenés megköveteli, hogy több kalóriát égjen el, mint amennyit elfogyaszt, és így a súlyt, amelyet elveszít a kertészet, számos tényezőtől függ, beleértve a méretét és az elvégzendő feladatot.
Néhány általános példa az Iowa Állami Egyetemen, az alábbiakban, azt mutatja, hogy a megerőltető kertészeti feladatok közül néhány valóban kalóriát éget.
- Lyukak ásása - férfiak: 197 kalória, nők: 150 kalória
- Ültetés - Férfiak: 177 kalória, nők: 135 kalória
- Vérzés - Férfiak: 157 kalória, nők: 156 kalória
Az Országos Egészségügyi Intézet 30-45 percig kerti a kertészetet ajánlott tevékenységeiben az elhízás elleni mérsékelt edzéshez, a kerékpározáshoz pedig 5 mérföldet 30 perc alatt és 2 mérföldre egyaránt.
További egészségvédelmi előnyök a kertészetben
A kutatások azt mutatják, hogy a kertészet mindössze 30 percig naponta segít:
- Növelje a rugalmasságot
- Erősítse az ízületeket
- Csökkentse a vérnyomást és a koleszterinszintet
- Csökkentsük a cukorbetegség kockázatát
- Lassú csontritkulás
A legtöbb gyakorlatot a kertészkedésből
Legalább 30 perc gyakorlást igényel hetente több nap, hogy valóban megkapja a kertészkedésből származó egészségügyi előnyöket. Azonban a kutatók most azt mondják, hogy a 30 perccel rövidebb aktív időszakokra lehet szétszakítani a nap folyamán. Mindaddig, amíg mindegyik tevékenység legalább 8 percig tart, és mérsékelt intenzitású, ha napi 30 percig összegyűjtjük őket, akkor ugyanazokat a jutalmakat kapjuk, mintha kertészkedtél volna egy fél óra egyenesen. Így egy kis gyomlálást tehetsz a reggeli hűvösben, és este este visszajutok a kertbe, hogy kúszkáljatok.
Lassan indulj el, ha nem használod az erőfeszítést. Emelje meg a lábát. Változtasd a feladatokat és a mozgásaidat, és használd a főbb izomcsoportokat, hogy a legtöbbet kihasználd. A fájdalom és fájdalom nem feltétlenül a jó edzés jele. Az izmok fáradtnak érezhetik magukat, de nem szabad bántaniuk, hacsak nem olyan izmokat használnak, amelyekben nem dolgoztak, vagy rosszul használta őket.
A kertészkedés általában nem elegendő gyakorlat a napi séta vagy úszás elhagyásához, de jó tudni, hogy azok a fáradt izmok, amelyeket a komposztálás után érzel, valójában valami jó dolog, amit a tested és az egészség számára tett. Mint minden más gyakorlathoz, először keresse fel kezelőorvosát, ha nem használják fel a testmozgást. Győződjön meg róla, hogy egy kicsit nyújt a kertészkedés előtt és után, és lassan vegye a dolgokat extrém melegben. Végül is az örömért kertet csinálunk. A formázás és a súlycsökkenés csak a jegesedés a tortán.
Forrás:
- Gardening for Exercise, Iowa Állami Egyetemi Bővítmény
- Kertészet valóban jó gyakorlat, Virginia Tech Virginia Cooperative Extension (Már nem online)