Ne hagyd, hogy az alváshiány zsíroldjon.
A hálószobád. Ez a maga személyes menedéke egy hosszú, heves nap végén. Ez otthona leginkább privát területe; Végül is a vendégek használják a fürdőszobát, összegyűlnek a konyhába, és meglátogatják a nappaliban, de kevés vendég fog menni a hálószobájába. Ez az a hely, ahol éjszaka boldogan fekszel a kényelmes ágyadba , hogy békésen álmodozzatok az órákon, majd felfrissüljenek és készen álljanak egy új napra.
És hiszed, akár nem, ez ugyanolyan fontos, mint az edzőterem, amikor az egészséges súly megőrzése.
Nem csak a konyhában van, hogy elkaphasson, amikor a fontokat feltölti; sok tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a hálószoba - vagy pontosabban a hálószoba fő célja: az alvás - jelentős szerepet játszik a súlygyarapodásban, az étvágygondozásban és az egészséges táplálkozásban. Ön már tudja, hogy a jó minőségű alvás hiánya számos egészségügyi problémához kapcsolódik, többek között:
- Depresszió
- Magas vérnyomás
- Cukorbetegség
- Ráncos, tompa bőr
- Csökkentett immunrendszer funkció
- Csökkentett nemi hajtóerő
De most van egy új egészségügyi busz, hogy felvesszük a listát - a rutinszerűen alvó öt óra vagy annál kevesebb minden este lehet, hogy kövér. És nem kell az elégtelen alvás éve sem; még néhány éjszakán át is égett a gyertya mindkét végén elegendő ahhoz, hogy az étkezési célokat nyerjen. A Colorado Egyetemen végzett tanulmány szerint a vizsgálati alanyok, akik egy éjszakánként csak öt órát töltöttek éjszakára, átlagosan két fontot nyertek.
Ez azt jelenti, hogy a túlórázás, a beteg kisgyermek vagy túl sok éjszaka töltött túl sok időt töltött a kedvenc műsorában, ami a fürdőszoba méretarányában megjelenik.
Amikor fáradt vagy, elfogyasz
A ködös agy az agy, amely gyors energiát keres, és hajlamos arra is, hogy rossz élelmiszer-választásokat tegyen. Ez megmagyarázza, hogy miért találja magát az irodai automata előtt, pénzt kézben, minden délután, amikor a "három óriáscsapás" sztrájkol, vagy még rosszabbul húzza ki Ben és Jerry kartonját - az, akiről megesküdted, hogy a gyerekek - a fagyasztótól röviddel lefekvés előtt.
És ami a legrosszabb, amikor kimerült és alig tudsz húzni az ágyból, mert az ébredési ideje túl közel van a lefekvéshez, szinte lehetetlen elhaladni azokon a buzgó fánkon az ebédlőben, vagy ellenállni a csábításnak, Starbucks egy Venti Mocha Cookie-hoz Cserélje a Frappuccino-t. Az elkerülhetetlen eredmény? Olyan nadrágok, amelyek túl szorosak, és nem, nem azért, mert összezsugorodtak a mosásban. A University of Colorado tanulmányában a résztvevők különösen vágytak a szénhidrátokra és rengetegükre. Ismerős? Akkor ma este feküdjön le.
Ez egy Hormon Tény
Az enni kívánt vágya sokkal bonyolultabb, mint a "Mmm, a csokoládé torta és a fagylalt nagyon jól hangzik most." Valójában a bonyolult hormonok tánca segít megőrizni az étvágyatokat, és a két legfontosabb az éhség hormonja ghrelin és leptin.
Ghrelin lóg ki a gyomrodban, és jelentést tesz az agyadnak az étkezésről. Ez egy éhes hormon; amikor a gyomrod üres, a greliin szint drasztikusan emelkedik, és azt mondja az agyadnak: "Hé, itt van valami táplálék!" A leptint a zsírsejtek termelik, és más élelmiszerekkel kapcsolatos funkciók mellett az a feladata, hogy tudassa az agyát, hogy teljes vagy.
Ez jelzi, hogy itt az ideje, hogy leállítsa a villáját.
Ha jól pihenkedik, ez a két hormon jobban képes fenntartani az egyensúlyt, és sokkal valószínűbb, hogy bölcs ételeket választ. Az ön akarata és a tiszta gondolkodás erős, és sokkal könnyebb ellenállni a sziréna hívásnak, "Csak egy szelet pizzát".
Amikor a szervezet éhen aludt, a greliin és a leptin elveszíti az irányítást, és az intelligens táplálkozás helyett intenzív sóvárgást érez a magas szénhidráttartalmú, magas kalóriatartalmú ételekért. Valójában a Journal of the Nutrition and Dietetics Akadémia egyik tanulmánya szerint a vizsgált alanyok, akik csak két éjszaka éjszakánként csak négy órát aludtak, 28% -kal magasabb ghrelinszintet és 18% -kal alacsonyabb leptint akik tíz órán át aludtak, ami a nagy kalóriatartalmú ételek iránti kegyetlen vágyához vezetett, és csökkentette a táplálkozás befejezését.
Most nyilvánvalóan nem kutatólaboratóriumban élsz, de ez a tanulmány sok másokkal egyetértésben egyetért abban: ha nem gondolja komolyan az alvás fontosságát, valószínűleg megjelenik a derékvonal körül.
Nyilvánvaló, hogy több a súlygyarapodás és a fogyás, mint egy jó éjszakai alvás. Végtére is, még akkor is, ha naponta tíz órás álomra jelentkezik, de aztán az ébredés óráján ül a kanapén, ahol a burgonya zsetont eszik, akkor az egészséges súlyú táblázat rossz oldalára fog kerülni. De a bizonyítékok egyértelműek; alvó a teljes óraszám, amire a szervezetnek szüksége van az optimális működéshez - ez a hét minden napján minden este a legtöbb felnőtt számára - hatékony eszköze a súlycsökkentő arzenálnak, valamint döntő fontosságú az általános egészségi állapot, szellemi jólét és megjelenés szempontjából . Tehát te magad egy szívességet; a széllökés ma este megüt.