Hogyan kell kezelni a partner horkolását vagy más rossz ágy szokásait?
Az ágy egy partnerrel való megosztása sok pozitívumot hoz: a fizikai és érzelmi intimitást, a magánszemlélet lehetőségét, a könnyű kényelmet az elalvásnak a szeretett jelenlétében. De sok hátránnyal is jár: az alvás elvesztése a partner horkolásának, dobálásának és fordulásának, vagy takarításnak köszönhetően csak néhányat említ. Az egyik megoldás külön helyiségek - és a házaspárok jelentős hányada inkább ezt az útvonalat veszi igénybe, bár a számot nehéz felismerni: bárhol 9% -ot a The Better Sleep Counciltól 23% -ig, a National Alvó alapítvány.
Talán ezek az eredmények nem lehetnek annyira meglepőek, de a párok alvási szokásairól készített felmérések azt mutatják, hogy egyedül alszik egy jobb alvás.
Mindazonáltal a külön hálószobák nem mindenkinek. Ha partnere ébren tart, számos mód van arra, hogy lecsökkentse a leggyakoribb alvászavarokat anélkül, hogy másik ágyra költözne.
Hóhér nem több
A leggyakoribb ok, amikor a párok a külön helyiségekbe visszavonulnak, a horkolás. A súlyos horkolás akár 80 decibelt is elérhet - hangosabb, mint az intenzív forgalom - és a nem-horkoló partner egyenesen a közúti dühvel jár. Egyes tanulmányok becslése szerint a nehéz horkolók partnerei minden éjszaka átlagosan 1-2 órás alvást veszítenek el - ez egy évig vagy annál több elveszett alvást eredményez egy 20 éves házasság során.
Ha az Ön partnere az alvási apnoe jeleit mutatja - amit hangos horkolás jelez, amelyet hirtelen légzés szünetekben szenved, amit hangos légzés vagy horkolás követ - ez orvosi értékelésre szorul, ezzel kizárva ezt a gyakori és súlyos alvászavarot.
A malom horkoláshoz azonban számos trükkö van, amelyek segítik a hangot megszüntetni vagy megszüntetni.
- A horkolónak el kell kerülnie az alkoholt lefekvés előtt. Az ivás horkolást okozhat.
- A nazális szalagok vagy dekongesztánsok esetén próbálja meg a horkolót, ha az orrdugulás problémás.
- A puha füldugók meglehetősen hatékonyak a mérsékelt zaj megszüntetésében.
- Futtasson egy fehér zajos gépet a puha horkolás érdekében.
- Használjon helymeghatározó párnákat, vagy egy régi teniszlabdát, amely egy teniszlabdát a horkoló pizsama hátulján rögzít, hogy tartsa a horkot a hátán. A legtöbb ember horkolja többet ebben a helyzetben.
- Töltse le MP3 lejátszóját alvó alkalmazással, nyugtató zenével vagy irányított meditációval , hogy alvás közben lehessen fedezni a horkolásokat. Az alváshoz tervezett lágy fejhallgatók kényelmesen kezelik Önt.
- Hajtsa le a párnát a fejek között a hangtompításhoz.
Az éjszakai bagoly találkozik a korai madárral
A partnerek gyakran különböző preferenciákkal és menetrendekkel rendelkeznek, amikor meghatározzák, hogy mennyi idő van az ágyhoz és milyen időben kell felkelnie. Ha a különböző alvási menetrendek problémává váltak, próbálkozzon az alábbi tippekkel.
- Az ülőlapokat összecsomagolja a korai madár kedvenc időjében minden éjjel, és együtt töltsön együtt együtt a társalgással, a társalgással vagy az intimitás élvezetével. Amikor a korai madár elalszik, az éjszakai bagoly csendben felkelhet és visszavonul a ház másik részébe, amíg készen nem alszik.
- Élvezze a pár korát kora este, mielőtt egyikük sem alszik.
- Egyetértek azzal, hogy a hétvégi reggeleken együtt feküdjenek az ágyban.
- Mind a korai madár, mind az éjszakai bagolynak nyugodtnak és figyelemre méltónak kell lennie, amikor partnerük alszik.
- Az alvó maszkok és a fehér zajos gépek mind a fény és a hang elzárására alkalmasak, ha egy ébren lévő partner mellett próbálnak aludni.
A Blanket Hog (vagy a hőmérsékleti háborúk)
Fáradt az ébredés a fagyasztás miatt, mert az ágyas partnered lebukik az összes takarót? Éjszaka izzadt beteg, mert partnere kedveli a magas melegséget? Amikor a kényelmes szobai hőmérsékletről van szó, sok párok nem értenek egyet. A két leggyakoribb probléma megoldásának legegyszerűbb módja az, hogy mindenki saját takarót és lapot kapjon. Persze, ez teszi az ágyat, hogy egy kicsit bonyolultabb, és lehet, hogy viccesnek tűnik, de vereséget aludni vagy vitatkozni, ugye? Királyi vagy királyágyon két iker-méretű lap és takaró használható, mindkét oldalán egy. A partner, aki hajlamos a hideg érzésre, szükség szerint kiegészítheti a takarókat, míg a meleg alvók kivonhatják.
Fedezze fel az osztott ágyneműt egyetlen paplannal vagy pihenővel, ha vonzóbbá kívánja tenni az ágyat .
Dobogatás és esztergálás
A lábak alvás közben történő mozgatásának óriási szükségessége a nyugtalan láb szindróma tünete, de egyesek egyszerűen csak sokat mozognak, miközben alvás nélkül mőködnek. Sajnos, ha egy partner, aki dobálta és fordulhatott, ébren és ingerlékessé teheti. Ha kezded a tengerészgyulladást a partnered éjszakai torna-jától, az egyik legjobb módja annak, hogy elnémítsa a vibrációt , egy memóriahabos matrac . A vastag, formázható habot úgy tervezték, hogy megóvja az űrhajósokat a rakétatranzakció során, de ugyanúgy a földön is elnyeli a mozgást. Ha a memóriahab matrac túl drága, próbáljon ki 2 vagy 3 hüvelykes memóriahabot . Békés éjszakai alvást kapsz anélkül, hogy felébrednél minden alkalommal, amikor a partnered megfordul.
Az ágy megosztása az egyik öröme az életen át utazik partnerrel. De az öröm elvész, ha ingerlékeny, fáradt és frusztrált maradt a túl sok éjszaka megzavart alvástól. Ha külön hálószobák kezdik hangosnak lenni, először próbálja megoldani alváskompatibilitását az itt felsorolt tippekkel. Nagyszerű esélye van, hogy újra aludni fogsz.