Tudja, mennyire fontos az alvás jó élete: a kutatás újra és újra azt mutatja, hogy az alváshiány nemcsak az elvesztett mentális funkcióhoz vezet, hanem olyan fizikai betegségekhez is, mint például:
- Csökkent libidó
- Megrongálódott immunrendszer
- Magas vérnyomás
- Szívbetegség
- Cukorbetegség
Remélhetőleg már megteszed a lépéseket, hogy hozzon létre egy hálószobát, amely ösztönzi a nyugodt alvást, és egy éjszakai rutin után, amely segít az álomvilágba vinni.
De még az egészben is, az alkalmi baj elalvás közben mindenkit sztrájkol. Míg a tartós álmatlanságnak számos oka van, amelyek közül néhányat orvosának kell kezelnie, a meditáció és a jóga egyaránt hatékonyak a mentális vagy fizikai stressz enyhítésében, ami megnehezíti az elalvást.
Strike a Pose
A jóga póz, vagyis. Sok hagyományos jóga segít nyugtatni az elmét és elégedetten aludni a testet. Olyan éjszakákon, amikor stresszt érzed magad, vagy az alvás helyett ingadozol és fordulsz, csúszkálj ki az ágyból, és próbálj meg egyszerű pózokat. Fogja meg minden egyes pózát néhány percig, vagy addig, amíg nyugodtnak érzi magát, lassú, stabil légzéssel és szemmel zárva. Nem kell jógi a könnyű alapokhoz, mint például:
Gyermek póz : Üljön le a padlón, és lábaidat hajtsa alá, majd hajoljon előre, amíg homlokát a padlón fekszik. A karjait egyenesen a fejed túllépheti, vagy tarthatja őket az oldalukon, attól függően, melyik a legkényelmesebb az Ön számára.
Térd ölelés : feküdjön a hátadon az ágyon vagy egy puha felületen a padlón, majd térdre hajlítsa a testedet, és gyengéden öleli őket. Lassan rockról oldalról oldalra.
Legyenek fel a falon : üljenek el egy nyitott falszakasz előtt, majd feküdjenek vissza. Óvatosan emelje fel egyik lábát a falhoz, majd a másikhoz.
Húzza ki mindkét karját a testéből tenyérrel felfelé.
Nyugtalan pillangó : feküdjön hátra az ágyban vagy a padlón. Hozd össze lábad talpát, hogy a térdeid kinyíljanak, és a lábad gyémánt alakú legyen. Óvatosan pihentesse egyik kezét a szívére, a másik pedig a hasát.
Eke póz : feküdjön hátra a padlón. Hozd a lábadat felfelé és a fejedre, amíg a lábujjai meg nem érintik a földet. Használja a kezét, hogy támogassa a csípőjét, vagy nyújtsa őket egyenesen a padlón.
Állj előre : Állj lábaddal a váll szélességével, majd hajolj előre, hogy megérintse a lábujjaidat. Hajlítsa meg térdét, ha szükséges, hogy megfékezze a törzseket, és vigye az ujjait a földre.
Ahhoz, hogy valóban élvezhesse a jóga számos előnyét - amelyek nemcsak jobb alvást és pihenést, hanem nagyobb egyensúlyt és rugalmasságot, fájdalomcsillapítást és erősebb izmokat is magukban foglalnak - megfontolják a rendszeres jóga gyakorlatok megkezdését. Mintegy minden városban van egy jóga stúdió vagy atlétikai központ, amely jógaórákat kínál, vagy próbálja ki a rendelkezésre álló számos jóga-kezdõ DVD-t.
Gondold át
Vagy inkább meditáld a gondjaidat. A rövid meditáció előtt egy jó módja annak, hogy elaludjon az elme.
Ne gondolja, hogy a meditáció csak akkor hasznos, ha órákon át töltötte a lábát a padlón - akár öt vagy tíz perc is nagyon hatékony lehet. Számos egyszerű meditációs technika megpróbálható.
Számítsd le a lélegzetedet : Az egyik figyelemfelkeltő meditáció egyik legegyszerűbb módja az, hogy egyszerűen számolj le a lélegzeted. Lie kényelmesen az ágyban, és lélegzetet lassan, számolva "egyet" csendesen. Lassan lélegezz fel, számold meg a "kettőt". Lélegezz újra a "három" -hoz és kilélegezz a "négy" -re. Most kezdj el újra. Ha találsz más gondolatokat, amelyek az elmédbe sodródnak, egyszerűen csak vegye észre, hogy gondolkodik, akkor hagyja elgondolkodni.
Mantra : A mantrával való meditáció hasonló ahhoz, hogy megszámolja a lélegzetét. A számlálás helyett azonban csendesen ismételje meg a választott szót vagy rövid kifejezést - ez bármilyen értelme lehet Önnek, vagy akár egy egyszerű hangzás, például az "Om" - minden belélegzés és kilégzés.
Sanctuary : Zárja be a szemét, és kép egy olyan helyet, amely nyugodt és biztonságos. Lehet, hogy az óceán, a virágos kert, a kerted vagy akár a gyermekkori hálód. Lélegezz lassan és egyenletesen, miközben "feltárja" a helyed - képzeld el a saját szentélyed hangjait, látnivalóit, illatait és érzését.
Progresszív pihenés : kényelmesen feküdjön az ágyban. Fókuszáljon a lábujjaira, és képzelje el őket pihentető és felszabadító bármilyen feszültséget vagy stresszt. Most menj fel a bokádra, ismét a feszültség felszabadítására összpontosítva. Folytassa a test felemelkedését, minden egyes testrészre összpontosítva, és lehetővé téve, hogy a terület lazuljon, és felszabadítsa a feszültséget vagy a stresszt. Miután elérte a fejedet, képzelje el az egész testét nyugodt, békés és feszültség nélkül.
Mint a jóga, a meditáció nagyon előnyös rutin, hogy hozzáadja a napot, és az egészségügyi előnyök messze túlmutatnak a mentális stressz csökkentésén, beleértve a csökkent vérnyomást, a fájdalomcsillapítást, a depresszióra és a krónikus egészségi állapotok javítására. A meditációs gyakorlat elmélyítéséhez kipróbáljon egy helyi osztályt, töltsön le egy kezdeti meditációt az MP3-ről vagy nézze meg a YouTube-ot az alapvető technikákról készült videókhoz.