A jóga pózol egy jó éjszakai alváshoz

A rendszeres jóga gyakorlat fizikai előnyei sokak:

• Erősített izmok
• Jobb testtartás
• A gerinc, az ízületek és a porc védelme
• Egy egészségesebb szív
• Növeli immun- és endokrin rendszerét
• Javult az egyensúly és a rugalmasság

És ezek csak néhány pozitív hatás, amit valószínűleg élvezni fog. Még jobb, akkor valószínűleg javulást tapasztal az érzelmi jólétben. A jóga bizonyítottan csökkenti a szorongást, a depressziót, az érzelmi stresszt, és az általános rossz közérzetet, amely a produktív, boldog napot nehéz eljutni. És ha az elméje nyugodt és nyugodt, akkor sokkal könnyebb a helyreállító, mély álomba sodródni. Ha többet fordítottál és fordítottál többet, mint a Z számolását, miért nem próbálkozol egy könnyű, előtti jóga gyakorlattal? A következő 11 pálya elég egyszerű ahhoz, hogy bárki elsajátítsa, és csak néhány perc alatt elvégezheti az egész rutint. Végezetül az elméd központos és nyugodt lesz, míg a tested feszültségmentes lesz, nyugodt és ágyba kész. Egyszerűen dolgozzon az utat a pózok simán és lassan, tartva minden egyes néhány másodpercig. Ha szeretné, akkor ismételheti meg a rutin két vagy több alkalommal.

• 01. oldal, 11

  Gyermek Pose

  1. Térdd le a lábaddal, miközben összehajtogatod, nagy lábujjak érintkeznek és térdek terjednek.
  2. Hajlítsa előre, amíg a homlokja meg nem érinti a padlót.
  3. Csúsztassa karját előre, hogy tágítsa fel a fejedet.
  4. Lassan lélegezzen, miközben lazítson a pózba.

• 02. oldal, 11

  Lefelé néző kutya

  1. Térdd le a kezed és a térdeid között, a tenyereid a vállod előtt és az ujjaid egymás mellé téve.
  2. Belégzés közben lépjen fel a térdéről, amíg a hátsó vége a mennyezet felé mutat.
  3. Tartsa karjait és lábát egyenes, de ne zárva. A fejét és a nyakát kényelmesen a karjaival kell összehangolni, a tekinteted lefelé irányul.

• 03. oldal, 11

  Felfelé néző kutya

  1. Feküdj a gyomrára, kezed a mellkasod és az ujjaid között.
  2. Belégzéskor emelje fel a felsőtestet a padlóról, amíg a csípője kissé fel nem emelkedik a talajról.
  3. Tartsa egyenesen a nyakát, tekintetével felfelé irányítva.

• 04/11

  Reclined Spinal Twist

  1. A hátán fekve lassan térdre vigye a mellkasát. Tartsa lábaidat lenyomva.
  2. Szélesítse ki a karját teljesen az oldala felé.
  3. Lassan dobja le hajlított térdét bal felé. A térdét össze kell igazítani a csípőddel.
  4. Fordítsa kissé jobbra a fejed, és kényelmesen nyugodjon néhány másodpercig.
  5. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg a másik oldalon.

• 05. oldal, 11

  Menj a térdre

  1. Üljön a padlóra, a bal lábad kinyújtva egyenesen előtted.
  2. Hajlítsa meg a jobb lábát, úgyhogy a lábad alja a bal combod belseje.
  3. Hajlítsa előre, és megragadja a kiterjesztett bal lábát mindkét kezével, tartsa a fejét, a mellkasát és a gyomrot közvetlenül a bal láb felett. (Ha nem tudod kényelmesen eljutni a lábadhoz, érintsd meg annyira kényelmetlenül.)
  4. Tartson néhány másodpercet, majd ismételje meg a másik oldalon.

• 06. oldal, 11

  Pillangó

  1. Kezdje a lábaddal ülve egyenesen egyenesen előtted.
  2. Térd lefelé terjeszkedve, ameddig a lábad olyan közel van a medencéhez, mint a kényelmetlenség nélkül.
  3. Fogja meg ujjait, és kényelmesen üljön le.

• 07/11

  Ülő őrült

  1. A lábaidat annyira kényelmetlenül érzed el, amennyire csak tudsz.
  2. Hajlítsa előre, miközben az ujjait lenyomja a lábadon. Ne nyúljon a kényelmetlenségig, csak addig, amíg enyhe nyúlványt nem érez.
  3. Ha túl nehéz megtartani egyensúlyát kézzel a lábadon, pihentesse a kezét a földön.

• 08, 11

  Tovább Kanyar

  1. Álljon egy álló helyzetben. Ahogy kilélegez, hajlítsa előre, és elérje a kezét a föld felé.
  2. Hozd a fejedet olyan közel a térdeidhez, ahogy kényelmes, anélkül, hogy térdre szorulna, vagy nyakadt volna.
  3. Ha tudod, mindkét kezeddel megragadd a bokád hátulját. Ha nem, egyszerűen pihenjen, miközben hajlítsa előre kényelmesen.

• 09. oldal, 11

  Leg fel a falon

  1. Üljön közvetlenül egy akadálytalan falat előtt.
  2. Hozd a lábad oldalára, majd nyújtsd fel őket a falra, miközben lassan leereszted a felsőtested, amíg a hát és a fejed a padlón lapos.
  3. Szélesítsük karjait az oldalra és pihenjen.

• 10/11

  Híd

  1. Legyél lapos a hátadon, kezed az oldaladon és a lábadon.
  2. Hajlítsa meg a térdét, amíg a lábad a padlón fekszik, a térdeid a csípőddel összhangban vannak.
  3. Nyomja a tenyerét a padlóba, miközben lassan felemeli a hátsó végét.
  4. Fogja össze a kezét, miközben a testet a mellkasától a csípőig tartja. Ne emelje túl magasra a hátsó végét, vagy ne tegye hátra a kényelmetlenséget.

• 11/11

  Hulla

  1. Legyen feküdt a hátadon, a lábad kissé elterjedt és a sarkad a padlón.
  2. Kényelmesen pihentesse a karjait, a tenyere felfelé nézzen.
  3. Pihenj és lassan és mélyen lélegezzen egy percig.