Gyors mozog, hogy segítsen elaludni gyorsabban

Legalább alkalmanként történik mindenki - lefekszünk egy hosszú nap végén, várva, hogy gyorsan lecsukjunk az alvásra, de amikor a fejed eléri a párnát, akkor hirtelen ébren érezni magad. Legközelebb ez a forgatókönyv a hálószobában játszódik le, ahelyett, hogy eldobja és fordulna, miközben aggódik amiatt, hogy kimerült lesz a reggel, ha nem aludsz az elkövetkező néhány percben, próbáld ki az alábbi hét lépés egyikét. Egyik sem vesz többet, mint néhány perc, de mindegyik hatalmas hatással van a pihenésre és az alvásra.

• 01/07

  Slip On Socks

  Talán őrültnek tűnik, de a Nod földjén tett látogatásnak el kell indulnia a zokni fiókjába. Az alvó kutatók azt találták, hogy az ágyneműt viselő zokni csökkenti a mély alvásba eső időt, és segít hosszabb ideig tartani. Ennek az az oka, hogy teste természetesen több vér áramlását okozza a végtagoknál, ahogy elaludt, ezzel csökkentve a maghőmérsékletét, ami normális esetben egy-két fokkal csökken, alvás közben. Ha a lábát melegen tartja, a dilated erezet megkönnyíti a szervezet számára ezt a funkciót, és hamarabb aludni fog. Tartson egy speciális pár fuzzy zoknit csak lefekvéskor. Az esti lefekvés ideje alatt minden éjszaka lecsúsztatva segíti az agyat a zoknit pihenéssel és alvással.

• 02, 07

  A fül a dörzsölés

  A fecsegő elméd ébren van? Ha igen, találni édes megkönnyebbülés egy egyszerű lépés a hagyományos kínai orvoslás. Egyszerre csak egy percig dörzsölje az egyes fülcseppeket egy hüvelykujj és egy mutatóujj között, amíg nyugtató melegséget nem érez. Végezzünk finoman lefelé irányuló vontatóhajókat a fülön.

• 03. 07. sz

  Shrug off Stressz

  Kemény nap után az ég magas stresszszintje megnehezíti az alváshoz szükséges lazítást. Szerencsére a megoldás olyan közel van, mint a vállak. A nyak, a váll és a felső hátsó izmok a feszültség elsődleges tárháza, valamint a fájdalom és a merevség, amelyek megnehezítik a kényelmet. Próbálja ki ezt a könnyű lépést, hogy felszabadítsa a nyomást:

  1. Lassan lélegezz be mélyen, miközben a vállát felemeli a füled felé, vállat vont.
  2. Tartsa a lélegzetét és a helyzetet néhány másodpercig.
  3. Lassan húzódjon ki, miközben a vállát a szokásos helyzetbe helyezi.
  4. Ismételje meg ötször.

• 04, 07

  A homlok

  Itt van egy másik egyszerű önmasszírozó technika, amelyet a kínai orvoslásban használnak a szorongás enyhítésére és az alvás ösztönzésére.

  1. Helyezze az index ujjait a homlok közepén, és óvatosan húzza ki az ujjait a templomokba.
  2. Ismételje meg többször, miközben az ujjait a homlokától a szemöldökökig dolgozza fel.

• 05/07

  Próbálj ki egy Mudra-t

  A keleti hagyományok és jóga évszázadok óta használják a mudrákat (kiejtett moo-dras), hogy egyensúlyba hozzák a testenergiákat és stabilizálják a hangulatokat. Sok mudrá van, de a legtöbbjük a kéz és az ujj egyszerű pozícionálását jelenti. Egy jó mudra az álmatlan éjszakákért a Shakti mudra. Segít a krónikus álmatlanságban, különösen ha naponta gyakorolják.

  1. Feküdj a hátadon, a kezed pihent a combodon.
  2. A hüvelykujjait lazán összeszorított ökölbe tekerje. Hozd a kezed közel, hogy az ököllel szinte érintse.
  3. Emelje fel a gyűrűt és a pinkie ujjait, és simítsa őket egymás ellen.
  4. Lassan és rendszeresen lélegezz le, miközben néhány percig tartja a mudrát.

• 06, 07

  Mini-masszázs

  Bár semmi sem verte meg, hogy valaki más megnyugtató masszázst kap, közeledhet a saját keze, fejéhez és lábához tartozó mini-masszázshoz. A masszázs elősegíti a szervezet melatonin termelését - az Ön alvási ciklusát szabályozó hormont. Csak vigyen fel egy kis hidratáló krémet a kezére, majd dörzsölje és dörzsölje a fejbőrt szilárd körkörös mozdulatokkal. Öt perc múlva adjunk hozzá egy újabb krémet a kezünkhöz, majd masszírozza mindkét lábát, és a sarkában lévő ívekre, lábujjaira és hátára koncentrál. Végül fejezze be a kéz masszírozását. Szükség esetén adj hozzá egy kicsit több bőrt a bőréhez, majd dörzsölje a kezét, körbetekerje mind a tenyerét, mind a kezét és csuklóját.

• 07, 07

  Breathe It Out

  A mély légzést régóta meditatív módszerként használják a feszültség elfújására. Legközelebb, ha alvás közben problémái vannak, mindössze annyit kell tennie, hogy lassan tíz mély lélegzetet vesz, és hagyja, hogy a hasa táguljon, miközben a tüdeje teljesen feltölt. Ahogy lassan lélegzik, az agy nyugtat le, csökkenti a pulzusszámát és a vérnyomást, miközben csökkenti a szorongást. Az eredmény békés alvás.