10 olyan étel, amely segíti az álmatlanságot

Ha túl sok éjszakát töltött el dobni és fordult okoz, hogy félsz a hálószobádat, ahelyett, hogy várom, hogy csúszik között a lapok, nem kell automatikusan elérni az alvó tablettát. Ehelyett, cserélje át az esti ételét egy olyan alvás-javító tulajdonsággal rendelkező élelemre, amely hamarosan meglátogatja Nod földjét. Bár igaz, hogy az alvást elindító élelmiszerek nem olyan erősek, mint a vényköteles gyógyszerek, mentesek a mellékhatásoktól és nem igényelnek receptet. Tehát legközelebb a késő esti késztetés sztrájk, töltse ki a lemez az alábbiak egyikével.

• 01. oldal, 10

  cseresznye

  A cseresznye, különösen a sütéshez használt torta cseresznye tartalmaz melatonint, a hormont, amely segít a mélyen aludni . Az előnyök kihasználása érdekében étkezés előtt egy-két órát adjunk meg a cseresznye előtt, vagy igyunk egy csésze füstölt levest naponta kétszer.

• 02. oldal, 10

  dió

  Ezek az ízletes diófélék tartalmazzák a melatonint, a hormont, amely segít az alvási ciklus szabályozásában. Ezenkívül segítenek a triptofánnak, amely melatoninná alakítja a szervezetben. Sütjük egy marék dióval egy órát lefekvés előtt, és élvezze a pihentető éjszakát.

• 03. oldal, 10

  banán

  Édes, hordozható, olcsó és szerette mindenkit - mi nem szereti a banánt? Még ennél is jobbak, nagy mennyiségű magnéziumot és káliumot tartalmaznak; két ásványi anyag, amelyek segítenek lazítani az izmokat és elősegítik az alvást. Ráadásul a banán a triptofán jó forrása. Élvezze a kis banánt egy-két órát lefekvés előtt.

• 04. oldal, 10

  Tej

  Egy pohár melegen tej mindig is lefeküdt , és jó okból. Tele van kalciummal, ami nem csak az izmok relaxációját segíti; szabályozza a szervezet melatonin termelését is. Plusz a tej tartalmazza az aminosav-triptofánt, amely a szerotonin előfutára, egy olyan hormon, amely elősegíti a relaxációt és a nyugalom érzését. Élvezze az üveget leolvasható pohár tejjel - extra nyugtató, amikor meleg van -, vagy ha az éjszaka folyamán ébredsz, pohárral inni.

• 05. oldal, 10

  mandula

  A mandulák kiváló magnéziumforrást jelentenek, amely segít a pihenésben és a fehérjében, amely egész éjszaka folyamatosan tartja a vércukorszintet. Ezenkívül naponta néhány mandula csökkenti a rossz koleszterinszintet, fokozza az agyi aktivitást és erősíti a csontjait.

• 06. oldal, 10

  Saláta

  Bár a saláta nem hagyományos esti étel, ez meglepően hatékony. Ez azért van így, mert a saláta, különösen a romaine saláta tartalmaz egy lactucarium nevű fitonutrient, amelyről azt mondják, hogy alvást vált ki, enyhíti a fájdalmat és elősegíti a relaxációt. Ha az esti lefekvés előtt egy saláta nem vonzó, akkor teheted a saláta teát forró vízzel, és hagyd, hogy tíz percig meredjenek, mielőtt egy kis mézet adnának az édes ízhez.

• 07. oldal, 10

  édesem

  Ez az édes dolog a méh térde, amikor elalszik. A mézcukor enyhén inzulinszintet emel, ami lehetővé teszi a triptofán könnyebben bejutását az agyba, ahol mágiáját mûködtetik, hogy segítsen nyugtató alvást kiváltani. Egyszerűen egy evőkanál nyers mézet egy lefekvés előtt, lehetőleg egy másképp üres gyomorban. Ha ez túlságosan édes az elviselni, keverje a mézet egy csésze kamilla teabe .

• 08. oldal, 10

  Sajt

  Mint minden tejtermék, a sajt kalciumot tartalmaz, amely segít a stressz enyhítésében és az izmok lazításában, valamint a szervezet melatonin termelésének szabályozásában. Olyan sok sajt közül választhat, hogy minden este másfajta élvezeteket élvezhet, de elkerülheti az idősebb sajtokat , mint a cheddar, a svájci vagy a brie. Ezek tartalmazzák a tiramint, ami stimulálhatja. Ehelyett keresse meg mozzarellát, amerikai, víkendházat, ricotta vagy hasonló friss sajtot, és korlátozza magát néhány apró kockára, vagy két vagy három szeletet a teljes búzakorkokra.

• 09. oldal, 10

  hummus

  Ez a mediterrán csicseriborsó nem csak finom; ez is jó forrás a triptofánhoz. Élvezze néhány teáskanálnyi humuszot az egész búzakorkázóban néhány órával lefekvés előtt, és élvezheti az állandó vércukorszint, az alvásgátló hormonok és a fehérjék előnyeit, hogy megkönnyítse a savas refluxot - az álmatlanság gyakori oka.

• 10/10

  Jázmin rizs

  A rizs nem feltétlenül az első gondolat, ha figyelembe vesszük az esti ételeket, de a jázmin rizs valójában jó módja annak, hogy elősegítsük a shuteye-t. Elég glükózzal rendelkezik, hogy az agyat az éjszakára táplálja, és növelje a triptofán és a szerotonin szintjét, mindkettő a nyugodt alváshoz. Ha egy tál sima rizs nem tetszik neked, keverj össze egy kis tejet és mézet.