9 Ételek, amelyek elrontják az alvásodat

Egy újabb éjszaka töltötte és fordult, miközben bámult az órájára és kiszámította, hogy mennyi alvást kapsz, ha most bólintok? Ha ez túlságosan jól ismeretes, akkor a hiba a késő esti étkezési lehetőségekkel is szembesülhet. Míg az álmatlanság egyszerre vagy egyszerre sztrájkol, és az alvászavar sok oka van, az egyik gyakran figyelmen kívül hagyott oka a rossz alvásnak egy olyan ízű, tele van olyan ételekkel, amelyek hajlamosak a Nod földjére utazni. Az alábbiakban kilenc a legegyszerűbb ételek közül, amelyek megcsalják egy jó éjszakai alvásból , és jobb választási lehetőségeket nyújtanak, hogy segítsen neked bejelenteni a shuteye-t.

• 01/09

  Szalonna

  Mmmm, szalonna. Mi nem javul ezen illatos, zamatos, ropogós jóságcsík hozzáadásával? Nos, az alvásod, kezdőként. Mint a sajt, a szalonna és az egyéb szárított húsok (beleértve a kolbászt, a bolognát, a pastramit, a sózott marhahúsot és a sonkát), olyan egzotikus tiramin dózisokat tartalmaznak, aminosav, amely az agyat éberségre, nem pihenésre készteti.

  Jobb választás : Ha ropogós, sós snacket szeretne lefekvés előtt, pop-up néhány pattogatott kukoricát - de hagyja el a felesleges sót és a vajat.

• 02/09

  Idősebb sajt

  Az a cheddardarab biztosan jól érezte magát, de most ébren vagytok a juhok számlálásával. Az OK? Az idős sajtok, mint a cheddar, a svájci, a parmezán, a brie és a gouda, tartalmaznak egy tyramin nevű aminosavat. A tyramin serkenti a norepinefrin termelését, egy neurotranszmittert, amely a harc vagy repülés válaszának része, ami azt jelenti, hogy éberek és ébren fognak érezni.

  Jobb választás : A kis sajt előtti sütés kiváló táplálék, de friss fajtákkal, nem édes sajtokkal ragaszkodik. Jó lesz a túrós, ricotta és a nem éves mozzarellával.

• 03/09

  paradicsom

  Ha gyomortartalmú refluxban szenved, mint a lakosság legalább 20% -a, akkor jobban alszol, ha lefekvés előtt elkerüljük a paradicsomot és más savas ételeket. Ezek az ízletes és egészséges gyümölcsök sok salátát adnak a salátáknak, leveseknek és főtt ételeknek, de gyomorégést is okoznak - még inkább, ha röviddel lefeküdtél az étkezés előtt.

  Jobb választás : Alvás előtt alma helyett egy alma. Finom ízt, egészséges vitaminokat és kellemetlen érzeteket kapsz, hogy ébren tarts.

• 04/09

  Étcsokoládé

  A sötét csokoládé bőséges egészségügyi előnyökkel jár: antioxidánsokkal van ellátva, amelyek javítják a szívét, javítják az inzulin funkciókat és növelik az agy vérellátását. Sajnos a sötét csokoládé koffeint is tartalmaz - minél magasabb a tiszta kakaó aránya, annál magasabb a koffein-tartalom. Bár igaz, hogy a sötét csokoládé koffein-tartalma alacsonyabb a kávééhoz képest, még mindig elég sok ember számára: akár 80 mg koffein egy nagyon sötét csokoládé 3,5 dkg-os bárjában. Ha érzékeny vagy, ez elég ahhoz, hogy ébren tartson.

  Jobb választás : Munch egy kis maroknyi szárított gyümölcsöt, különösen cseresznyét vagy banánt, mindkettő olyan ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek segítenek a kikapcsolódásban és az alvásban.

• 05/09

  Alkohol

  Egy éjjeliszekrény úgy tűnhet, hogy jó módja annak, hogy befejezze a forgalmas napot, sőt, az alkohol segít gyorsabban elaludni, de az előny véget ér. Az alvás után imbibing után a resztoratív REM alvás csökkentése és a gyakoribb éjszakai ébredés - mindkettő reggelig fáradt. Tehát, hacsak nem szereted egy pohár bort, mint a romantika előzményét , hagyja abba az esti alkoholt.

  Jobb választás : Üljön egy csésze gyógytea (győződjön meg róla, hogy nem koffeinált) ágy előtt, és hamarosan meglátogatja álma ország. A kamilla, a valerian és a szenvedélyes virág csak néhány, ízletes választás minden szupermarketben.

• 06/09

  Csípős étel

  A fűszeres ételek, amelyekben rengeteg piros borsot kapnak, számos egészségügyi előnnyel járnak: növelik az anyagcserét, növelik a hőmérsékletet és stimulálják a véráramlást. Miközben ezek jóak a nap folyamán, éjszaka már nem annyira kívánatosak - és amikor a chili csésze után növeli a gyomorégés lehetőségét, akkor tovább növeli annak a valószínűségét, hogy inkább a mennyezetre mered a szemhéjaid hátulján.

  Jobb választás : Élvezze a kis tál joghurtot vagy egy marék diót a fűszeres snack helyett. Örülök, hogy reggel voltál.

• 07, 09

  Sült étel

  A sült csirke és más sült ételek elképzelhetetlenül ízletesek - annyira zsírosak, olyan ropogósak, olyan jóak. Ugyancsak tele vannak zsírokkal, amelyek azonban egész éjszaka lecsapják az emésztőrendszerüket, zavarják a normál alvási ciklust, és potenciálisan gyomorégést okoznak. Tehát élvezze a sült csirkét - de élvezze az ebédet vagy kora vacsorát, nem pedig az esti ételét.

  Jobb választás : Keményebben tojásos tojáson, egy teljes búzasütemény szelet vagy egy szelet friss sajt helyett.

• 08, 09

  Brokkoli

  A brokkoli, a karfiol és a sárgarépa szuper egészséges hozzávalók a diéta számára, ám a legkorszerűbb élvezetet élvezik kora este - legalább néhány órával lefekvés előtt. Míg sok jó rostra van szüksége a jó egészséghez, a haszonnövényes emésztőrendszer tiszta, alvó, sok éjszakai ébredést eredményezhet.

  Jobb választás : Van egy banán. Kapsz édes ízt és egy adag káliumot, magnéziumot és triptofánt - mindezek segítenek jobban aludni.

• 09. 09. sz

  Steak

  Egy jó steak egy királynak megfelelő étkezés - de ez egy olyan étkezés, amely valószínűleg elhagyja a vágyát, ha túl közel van az esti fekvéshez. A magas fehérjetartalmú, magas zsírtartalmú ételek, mint a steak és az egyéb vörös húsok, az esti lefekvéstől számított három órán belül elhagyja az emésztőrendszerüket, és a gyomrot, a beleket, a májat és a hasnyálmirigyét meg kell állítani, mint a többieké. Az eredmény? Kevesebb nyugodt alvás.

  Jobb választás : a marhahús helyett egy feldolgozatlan pulykamell vagy fehér csirke szeletét érjük el. Csak annyi fehérjét kapsz anélkül, hogy túl sok zsírt tudnád, és segíthetnék a triptofánnak is.

  Próbáld ki ezeket a 10 ételeket, amelyek segítenek aludni .