Igen, tudsz korai madárgá válni.
A Nap elkezdésének előnyei sokak, és számos jól ismert mondásban tükröződik:
- Aki korán kel, aranyat lel
- Addig üsd a vasat amíg meleg
- Szundítasz, elveszítesz
Míg a legtöbb közülünk egy időben vagy egyben döntést vagy döntést hozunk, hogy csatlakozzunk ezekhez a termelékeny korai madarakhoz, túlságosan könnyű legyőzni az első reggel egy olyan ellenállhatatlan vágyat, hogy a szundi gombot csak egy újabb lenyomásával érjük el.
Igaz, hogy a hangulatos ágy csábítása nehezen ellenáll, de a legtöbb ember olyan életet él, amelyre szükség van a reggeli készenlétre - a főnök azt várja, hogy fényes szeműek és éberek legyenek azon a 7:00 órakor. táplálta, felöltözött, és a figyelmeztető harang előtt elindult az iskolában, igazán nagyon szeretné, hogy ezt a hajnalban lévő CrossFit-osztályt megpróbálja. Mégis, a korai felkelés sokkal nehezebb lehet, mint egyszerűen eldönteni. Mindannyiunknak van egy cirkadián ritmusa - a testünk beépített időzítője, amely szabályozza az alvási ciklust, a testhőmérsékletet és más életfunkciókat. Ha az emberek egyike azoknak az embereknek, akiknek a cirkadián ritmusát határozottan az "éjszakai bagolyra" állítják, akkor nehéz lesz megváltoztatni. Az emberek többsége azonban valahol középen van: nem kemény éjszakai baglyok, de nem természetes korai madarak is. Ha ebben a csoportban vagy, akkor egy kis akaraterővel, akkor tudod edzeni magad, hogy reggeli ember legyen.
Lassíts
Ne csökkentse a baba lépés erejét. Szerezd meg őket, és teljes maratont vezetsz. Az egyik leggyakoribb hiba, amelyet a leszármazott korai madarak törekednek egy éjszaka folyamán. Ha boldogan éjfélkor aludni fogsz, és nyolckor felkelni, akkor nem igazán gondolhatsz arra, hogy tízkor fel tudsz mászni az ágyba, és hatkor fel sem merülhet semmilyen híd.
Kezdje el az esti és az ébresztési időt 15 percre előre. Néhány éjszaka után, toljuk tovább egy negyed órát. Tartsa addig, amíg el nem éri a kívánt reggeli ébresztési időt. Ne aggódj, ha az első néhány éjszaka, amikor küszködsz, hogy elaludjon és reggel fáradjon ... Ne felejtse el, hogy baba lépéseket tesz, hogy visszaállítsa a test belső óráját.
Látni a fényt
Amikor a napsugár napsütötte eléri a szemét - és ezáltal az agyad - ez váltja át a hormonokat. A melatonin csökkenti az alvást; míg a szerotonin, amely segít fenntartani a jó hangulat és az éberség, nő. Az egyik leg fájdalmasabb módja annak, hogy felébredjen korábban, aludjon a hálószobai redőnyökkel vagy a napsugárzókkal. Ha a magánélet nem teszi lehetővé ezt, próbáljon ki egy fényforrást vagy lámpát, amely szimulálja a napfelkeltét természetesen növekvő fényét. És akárhogyan is, ha már az ágyból vagy, az első lépéseknek a fény felé kell lenniük. A napsugárban az ablakon át fürödni az arcodat, vagy még jobb, lépjen ki, és hagyja, hogy a sugarak az egész testébe érjenek. Érezni fogod az ébrenlétet és a hangulat javulását.
Gondolkodj pozitívan
Bár tagadhatatlan, hogy a napsütéses hangulat sokkal könnyebbé teszi a nap felébredését, nem valószínű, hogy megváltoztatja az egész személyiségedet.
Ne aggódj, mégsem kell az egyik olyan emberré válnia, aki reggel olyan bosszantóan vidáman él, hogy a kávécserjével meg akarja venni őket. Mégis, a reggeli hangulat javulása határozottan megvalósítható. Kezdje el az éjszakát, néhány percig, amikor a jó dolgokat töltötte a napoddal - és igen, még a legegyszerűbb nap is egy fényes folt, ami lehet olyan kicsi, mint egy jó csésze kávé vagy egy vicces üzenet egy baráttól. Ezután pedig vegye fontolóra a terveiteket a következő napra - nem pedig negatív módon: "Ó, Istenem, nem akarom megtenni", másképpen, hanem inkább a napirenden szereplő vidám lepusztulásokról, és ezekről a dolgokról biztosítani.
Aztán reggel, mielőtt kiszállsz az ágyból, emlékeztesd magadra, miért kezd korán és mit remélsz, hogy eléred az elkövetkező napon.
Bár ez talán rosszul hangzik, segít a gondolataid kifejezésében, mint amit az adott napon csinálni, nem pedig, hogy mit kell tennie.
Bár ez néhány napot - vagy akár egy pár hetet - magával viheti, hogy ezeket a három kis változást meg tudja birkózni, ha ragaszkodik hozzá, akkor végül úgy találja, hogy a reggelit sokkal világosabbnak látja.