Kap egy jó éjszakai alvást recept nélkül vagy OTC kábítószerek nélkül.
A jó éjszakai alvás segít nap mint nap úgy érezni és működni a legjobban. Sajnos sok ember számára a helyreállító alvás elképesztő. Az American Sleeping Medicine Akadémia szerint egy-három amerikai felnőtt közül egynek szenvednek alkalmi vagy rövid távú álmatlanságai, miközben 10% -uk küzd a krónikus álmatlansággal. Míg sokan eljutnak az alvást segítő segédeszközhöz, hogy elkapják a szemét - a CDC becslései szerint az amerikai felnőttek 4% -a havonta használ egy előírt alváskódhoz - mások inkább természetes megközelítést preferálnak ennek a frusztráló, mégis általános egészségügyi problémának.
Miután kizárta az álmatlanság orvosi okait, a következő lépés az, hogy fontolja meg az éjszakai rutinodat : koffeint fogyaszt a nap végén, vagy egy vagy két órát egy háttérvilágítású elektronikus eszközön, például tabletta vagy laptop alvás előtt? Vagy talán a maga szobája okozza a problémát. Túl forró, túl zajos vagy túl világos a szoba? Ezek mindegyike gyakori oka az alvás nehézségeinek, és könnyen megoldható az esti szokások megváltoztatásával vagy az alvásbarát hálószobában.
Ha a probléma nem a környezetével vagy az esti szokásokkal szembesül, fontolja meg a nyugodt alvást a természetes módon. Néhány leggyakoribb módszer közé tartozik a jóga vagy a meditáció a pihenéshez, valamint a gyógytea vagy az aromaterápia alkalmazása a nyugodt idegek és az alvás kiváltásához.
Mi az aromaterápia?
Aromaterápiát, amely különböző növényi eredetű illóolajok használatán alapul, évszázadok óta használják a testi és érzelmi egészségügyi problémák széles körének kezelésére. Bár az aromaterápiás kezelések hatásossága terén nem végeztek kiterjedt kutatásokat, sok kis vizsgálat igazolta hatékonyságát a szorongás csökkentésében és az alvásminőség javításában , ezért ne próbálkozzon vele? Nincs semmi vesztenivalója, csak egy kis üveg illóolaj költsége, amely könnyen megtalálható a Whole Foods Market-ben vagy hasonló élelmiszer-áruházakban. Keressen szerves, 100% -os tisztaságú illóolajokat szintetikus adalékokkal. Az illóolajokat is kombinálhatja, hogy kellemesebb illatot hozzon létre, vagy növelje a hatékonyságot.
Hogyan használhatja az aromaterápiát?
Az aromaterápia alapjai egyszerűek - egyszerűen belélegezni és élvezni egy adott virág vagy növény kellemes illatát. És a hogyan nem sokkal bonyolultabb: az alábbi módszerek mind hatékonyak.
- A legtöbb illóolaj túl erős ahhoz, hogy a bőr közvetlenül alkalmazható legyen, de hígítható néhány csepp illóolaj és kis mennyiségű hordozóolaj, például jojoba vagy édes mandulaolaj összekeverésével. Ezt követően a keveréket bedobhatja a templomokra, a homlokára vagy a csuklójára.
- Nedvesítse meg a pamut golyót az illóolajjal, majd tegye be a pamutgömböt a párnahuzatba.
- Vegyen le egy meleg fürdőt lefekvés előtt, és adj hozzá több csepp illóolajat a vízbe. A kádba való belépés előtt csavarja be a vizet, hogy az egész kádban eloszlassa az olajat.
- Adjunk hozzá néhány csepp illóolajat a hálószobai párásítóhoz vagy gőzölőhöz, ha a készülék olajadagolóval rendelkezik. Ha nem rendelkezik párásítóval, fontolja meg az illóolaj-diffúzor megvásárlását.
- Az alvás előtt néhány percig inhalálja az olajat közvetlenül a palackból.
- Néhány csepp illóolajat keverje meleg vízben, nedvesítse meg a mosogatószert a keverékkel, majd tegye le a nedves ruhát a homlokára vagy a nyakára.
- Töltsön be egy kis spray palackot egy fél csésze desztillált vízzel és 5-10 csepp preferált illóolajjal, majd ködd le a párnázót és az ágyneműt az alvás előtt.
01/09
Jázmin
Jonelle Weaver / Getty Images A jázmin virágok édes, hipnotikus illata meg tudja keverni a romantikus érdeklődésedet, de ha nincs egy partnere az elmédben, akkor a szeszes illat azt mondja, hogy megnyugtatja az idegeket, nyugtatja az elmét, és enyhíti a szorongást és a depressziót.
02/09
bergamott
F Olby / Getty Images A citrusfélék héjairól desztillálva a bergamottolaj az, ami az Earl Grey teát megkülönböztető ízét és aromáját adja. A citrusos friss illat a szorongás és a depresszió erősítője, valamint az enyhe fájdalomcsillapítás.
03/09
Levendula
Rick Lew / Getty Images Az álmatlanság egyik legismertebb aromaterápiás kezelése a levendula. Jó oka van ennek - nem csak az illat erőteljes és tartós, de a levendula valószínűleg a leginkább tanulmányozott alvó gyógynövény, és jelentős bizonyíték arra, hogy valóban működik, hogy elősegítse nyugodt alvás. Ez egyike azoknak a kevés illóolajnak, amely enyhén elegendő a higítatlan bőrön való alkalmazásra. Ez egy nagyszerű választás azoknak a gyerekeknek, akik ellenállnak az idő előtti lefekvésnek - csak keverjük össze a levendulaolaj és a víz spray-palackát, és használják, hogy elszállítsák a szörnyeket és a rossz álmokat, mielőtt bedobják őket.
04/09
Édes grófnő
Wally Eberhart / Getty Images A majmok használata messze túlmutat a konyhán - a kissé erdei illatú olaj kiváló a test nyugtatásában és az elme megnyugtatásában, ami kellemes álmosságot és mély alvást eredményez. Ez egy jó dörzsölés (ha összekeveredik egy hordozóolajjal), hogy megnyugtassa az ízületi gyulladást és az izomfájást, amely megakadályozza az alvást.
05/09
Kamilla
fotóosztály / Radius Images / Getty Images A kamilla tea egy klasszikus éjszakai sör, amelyet alvásgeneráló tulajdonságaiért dicsérnek. Ha nem érdekli a teát, akkor ugyanazokat az előnyöket kaphatja, ha kamilla illóolajat használ, hogy nyugtassa az idegeit és hozza be a shuteye-t. Keress római kamillát; pihentetőbb, mint a német fajta. A kamilla egyike azon kevés esszenciális olajoknak, amelyek enyheek ahhoz, hogy hígítás nélkül közvetlenül a bőrön használhatók.
06/09
Vanília
Marc Finley / Getty Images A vanília nem csak az ízesítő a sütemények és a fagylalt számára - ez az édes, fűszeres illat erős nyugtató, antidepresszáns és pihentető tulajdonságokkal rendelkezik, így tökéletes társalgást tesz lehetővé. Ugyanakkor afrodiziáknak is tekinthető, ezért használja azt amennyire csak szüksége van. Ne feledje, hogy a vanília illóolaj NEM azonos a főzéshez használt vanília kivonattal.
07, 09
Ylang Ylang
Dangdumrong / Getty Images Ez az egzotikus virág egy másik aromaterápiás szer, amelyet mind asphrodisiaciaként, mind az álmatlanság enyhítésére használnak, a körülményektől függően. Kiválóan alkalmas a szorongás és ingerlékenység enyhítésére, valamint az érzékek nyugtatására.
08, 09
Macskagyökér
Mike Hill / Getty Images A Valerian évszázadok óta használatos a rossz hangulatok enyhítéséhez, nyugtatja az érzékszerveket és nyugodt alvást eredményez. Nagyon hatékony, de sajnos sok ember kellemetlen illatát találja. Ha beleesik ebbe a csoportba, keverje össze a valerianolajat levendulával, hogy eltakarja az illatot, miközben növeli a hatékonyságot.
09. 09. sz
Szantálfa
Lew Robertson / Getty Images Szexi, egzotikus és titokzatos olaj a Santalum fa kéregéből már évezredek óta használják nemcsak a parfümök és füstölők illatát, hanem az álmatlanság gyógyítására, a stressz enyhítésére, a hangulat javítására és a libidó fokozására. Különösen hatékony azok számára, akik elaludhatnak, de az egész éjszaka megismétlődik.