Nem valószínű, hogy az egész éjszakát egy mozdulatlan naplózásként tölti, de valószínűleg a három alapvető alvási pozíció egyikét előnyben részesíted: az oldaladon, a háton vagy a gyomoron fekszik. Nem számít, melyik a kedvenced közülük, szüksége van egy párnára, amely a fejét, a nyakát és a hátát a megfelelő összehangolásban tartja, különben veszélybe sodorhatja a fájdalmas, merev és fáradt anyagokat . A megfelelő ágypárna kiválasztásánál számos tényezőre van szükség, de az egyik legfontosabb a tipikus alvási helyzet.
01. 03. sz
Side Sleeper
Blend Képek / Jose Luis Pelaez / Getty Images Akár balról, akár jobbról van szó, ez a leggyakoribb alvási helyzet. Alvás az oldalán térddel kissé meghajlítva tartja a hátát semleges helyzetben, lecsökkenti a savas reflux diszkomfortot, és a legjobb helyzet a terhes alvók számára.
A legjobb támogatásért egy olyan párnát kell keresnie, amely elég vastag ahhoz, hogy kitöltse a nyaka és a matrac közötti rést - a megfelelő párna elég magas ahhoz, hogy a fejét a gerincéhez igazítsa. Keressen egy olyan párnát, amely szilárd, és a puha párna ebben a helyzetben lehetővé teszi, hogy a fejed elakadjon, és stresszt fektet a nyakra és a felső hátra. A még nagyobb kényelem érdekében csúsztasson egy szilárd párnát vagy pozícionálóját a lábad közé, hogy csökkentse a csípőre és térdre nehezedő nyomást. Az oldalsó talpfák egy másik megoldása a testpárna - ezek az extra hosszú párnák megkönnyítik a támogatás testreszabását és a stressz csökkentését az ízületeknél.
Legjobb párna típusa : Majdnem mindenféle párna működik az oldalsó talpfáknál, mindaddig, amíg van a megfelelő padlás. A memóriahab különösen jó, hiszen a kényelem érdekében elegendő szilárdsággal rendelkezik, miközben szilárd támaszt nyújt.
02. 03. sz
Gyomortáp
Simon Winnall / Getty Images Bár a gyomrában alszik, tagadhatatlanul barátságos, ez a legrosszabb helyzet a gerincénél. Az alvó lefelé kényszeríti, hogy élesen fordítsa fejét oldalra, feszítse a nyak izmait, csontjait és szalagjait. Nehéz a finom arcbőrre is - ha valaha ébredtél fel az arcán feltűnő párnacsrákkal, láttad a bizonyítékot. A gyomorra alvás csökkentheti a horkolást, így ha ez jelentős probléma, akkor megkönnyebbülés érhető el hajlamos helyzetben.
Ha gyomormosó vagy, akkor a legjobb párnád választása egyáltalán nem párna. A fejét közvetlenül a matracra fektetve tartja a gerincét igazítva, bár a fejedelem oldala még mindig ferde hatású. Ha nem tudsz viselni páratlanul, akkor válasszon egy lapos, puha párnát, ami alig több mint egy párna a fejed és a matrac között. A gerincét még inkább kedvtelenné teszi, ha egy másik vékony párnával alszol a gyomrában. Ez segít megtartani a hátsó természetes görbét, így kevésbé valószínű, hogy kemény és fájó.
Legjobb párna típusa : A hajdina hántolatlan, lefelé vagy szintetikus lefelé hagyja, hogy a párnázott padlót minimálisra állítsa, miközben elegendő párnázatot biztosít a kényelmes alváshoz.
03. 03. sz
Vissza alvó
B2M Productions / Getty Images Bár több ember alszik a hátán, mint bármely más helyzetben, ez az egyik leginkább elkerülhető, ha problémái vannak az alvási apnoe vagy egyéb horkolás problémákat. Nyugtalan helyzetben a nyelved visszaesik a torkod felé, növelve a horkolás és a boldogtalan ágyas partner valószínűségét. Ha a horkolás nem probléma, azonban a hátadon alvó állapotban semleges helyzetben tartja a gerincét, megvédi az arcbőrét a súrlódástól és a ráncoktól, és a legjobb hely a savas refluxszenvedők számára.
Ha egy hátsó alvó, akkor a legkényelmesebben egy keskeny, szilárd párnával rendelkezik, amely elég vastag ahhoz, hogy a fejét a matracról tartsa anélkül, hogy a nyakát előre vagy a nyak természetes görbéje fölé emeli. Helyezzen egy kis párnát vagy pozícionálót a térd alatt is - a kis emelő megvédi a hát alsó részét a töréstől és a ferdeségtől, vagyis fájdalommentesen ébred fel, és készen áll.
A legjobb típusú párna : Le, szintetikus töltés, hajdina vagy latex mind jó választás.