Tudod az érzést. Ez a rettegett délutáni zuhanás - a kényelmes ágyad gondolatai megtöltik a fejedet, de a fáradtságon keresztül harcolsz, vagy talán egy csésze kávét öntesz, vagy egy gyors cukor rohanás után meglátogatod az irodai automatát. De ahelyett, hogy a cukrot vagy a koffeint használná, hogy megmaradjon, vagy csak a ködön keresztül mozogjon, miközben kevésbé optimális munkát termelt, mi lett volna, ha megadtad a tested kérését, és egy kis szundit vett?
Csak azért, mert már nem az óvodába jár, nem jelenti azt, hogy fel kell adnia a délutáni szünet egyszerű örömét. De ha azt szeretné, hogy a legkedvezőbb előnyöket élvezhesse, akkor meg kell pihentened.
Hol kell Nap?
Biztos, hogy elkaphat negyven csavart a kanapéra, vagy feldobja a háttámláján, de ha otthon vagy, amikor nap, az alvás legjobb helye az ágyban van . A kanapék kényelmesek lehetnek, de valószínűleg nem nyújt megfelelő támogatást a gerince és a csípő fekvéskor.
De mi van akkor, ha munkába állsz, amikor a késztetés a napra sztrájkol? Egyes progresszív cégek tényleg nappali helyiségek állnak rendelkezésre a helyiségekben, de ha a munkahelye nem egészen olyan széleskörű, akkor más megoldásokat is meg kell tennie.
Először is, ne hagyd abba a szokásos szünetek alatt, vagy nagyon jól ébredsz. Másodszor, ez nem jó karrier mozogni, hogy zsákmányolja ki a padlóján a fülke, nyúlik ki egy asztalon az étkezőben, vagy hangosan horkol, miközben sírva az asztalon.
Ehelyett keressen egy kis magánéletet. Ha otthoni irodában vagy, akkor a megoldás olyan egyszerű, mint a szünet ideje alatt. Ha nem, keresd meg:
- Egy pad a pihenő területen, például az ebédlőben vagy a mosdóban
- Egy kihasználatlan konferenciaterem
- Egy közeli kávézó vagy könyvesbolt kényelmes ülésekkel
- Az autód
A legfontosabb, hogy beállítson riasztást, hogy ne aludjon el délután.
Mennyi ideig kell nap?
Power nap : Amikor a napping, az idő nagy részében, rövidebb a jobb. Az ideális nap szekció az energia szintjének gyors emeléséhez 10-20 perc. Ez csak elég idő ahhoz, hogy bejusson az alvás korai, könnyű szakaszaiba anélkül, hogy a REM alvás mélyebb szintjébe sodródna, ahol az álmodás megtörténik. Fel fog ébredni felfrissülve és éberen érezni magát, anélkül, hogy nyáladzó vagy "nappalondozó" lenne.
Délutáni szieszta : Ha nagyon fáradt vagy, és elég idő van, célozz egy 60 perces sziesztaért. Nem csak fogsz elkapni egy Z-t, hanem az alvó kutatók is azt találták, hogy egy órányi nap segít javítani a tényeket és alakokat. Ez elegendő idő ahhoz, hogy az alvás legmélyebb szintjébe kerüljön, de nincs elegendő idő ahhoz, hogy természetesen visszahúzódjon a könnyebb szintekre, így valószínűleg egy kicsit megdöbbentő lesz az ébredés után, de gyorsan el kell mennie.
Helyreállító szopás : Ha jelentős elveszett alvásra van szükséged, lődd le 90 percig. Van elég ideje, hogy áthaladjon az egész alvási cikluson, beleértve a REM álom álmot. Mivel egy természetes alvási ciklus végén ébredsz fel, nem szabad túlságosan szédülnie vagy aludni a tehetetlenségedet.
Ne : Kerülje el a fél órás napsugarakat, amelyek a legvalószínűbbek, hogy hosszabb időn át ébredjenek.
Mi a legjobb nap?
Az egyszerű válasz: "Ha fáradt vagy," de a jobb válasz kora délután, általában 1: 00-3: 00 között. Korábbi, és hiányozni fog a természetes "nap ablak", amelyet a szervezet napi ritmusok, később, és valószínű, hogy bajban lesz aludni azon az éjszakán.
Mi is vannak más nappali tippek?
- Igyál egy koffeinmentes italt, mielőtt a 10-20 perces erő nap. A koffein rúgni fog, miközben szundítasz, és fel fogsz ébredni, hogy menjen.
- Ahogy egy sötét helyiségre van szükség a legjobb éjszakai alvásért, a nappali minőségét egy sötét pihenőhely javítja. Nehéz találni egy ilyen helyet a nap folyamán, ezért ne alvó maszkot, hogy kizárja a fényt.
- Ha a zaj problémája van, futtassa a fehér zajos gépet, vagy csúsztassa a füldugókat, hogy elzárja.
- Ne takarja a takarókat - nehéz lesz időben felkelni.
- Ha lehetséges, feküdjön le. Ha le kell aludnia, használjon kutyacsont párnát vagy U-alakú utazási párnát, hogy a nyakát és a fejet kényelmesen támogassa.
- Csendes az elméd számoljon juhokkal, ismételgessen egy mantrát vagy bármilyen más technikát, amely segít elaludni.
- A napsugárzás elkerülése, ha mindig felébredsz, aludni nem tudsz a nap folyamán, később érzed magad, vagy nehéz nappal aludni a délutáni nap után.
- Ha tudod, hogy egy egész éjszakát fogsz húzni - talán egy nagyobb projekten utazni vagy dolgozni - a legjobb stratégiád az, hogy egy nappal hosszabb ideig szedjen egyet, és ne próbáljon később felzárkózni. Ilyen helyzetben legalább kétórás leállást kell megcélozni.
A napok előnyei sokak, többek között csökkentett stressz, javult memória és fókusz, valamint fokozott kreativitás. De a legjobb dolog - kérdezd meg a macskát vagy a kisgyerekeket -, hogy egyszerűen jól érzi magát.