9 tipp a gyerekek alvó állapotba juttatásához

Akár gyermek egy kisgyerek, aki még egy pohár vizet keres, egy általános életkorú gyermek, aki félt a rossz álmoktól, vagy egy preteen könyörög a "Csak tíz percig" fény előtt, ha szülő vagy, tudod, hogy az esti idő legyen harc. Ez az egyik az élet teljességében: felnőttként, az alvás jó éve értékes, de a gyerekek számára az elalvás csak egy másik igazságtalan terhet jelent a felnőttek számára. Mégis, az alvás elengedhetetlen a jó egészséghez, tehát ha elkezdesz rettegni az éjszakai megközelítés és az utána következő lefekvési csatákkal a gyermekeiddel, itt van kilenc tipp, hogy kicsit könnyebbé tegye gyermeke utazását a Nod Landbe.

• 01/09

  Testreszabása Bedtime rutin

  Függetlenül attól, hogy fiatal vagy idős, mindenkinek van egy rendes éjszakai rutin . Nem csak a nap végén megnyugtatja a módját, de lehetővé teszi az agy tudatában, hogy az alvás jön, amihez társul az álmosság. A legjobb hatás elérése érdekében a lefekvés ideje rutinszerűen 30 perctől egy óráig tart, csak pihentető tevékenységeket és ágyban végződhet. Ha gyermeke nagyon fiatal, elvégzi vele a rutint, de az idősebb gyermekek általában maguk is képesek kezelni.

  A tipikus lefekvési rutin a következőket foglalhatja magában:

  • Meleg fürdő
  • Pizsamákon
  • A következő napi ruhák kiállítása
  • Egy könnyű snack
  • Olvasás vagy más egyszerű tevékenység
  • Lámpaoltás

• 02/09

  Kikapcsolás

  A mai vezeték nélküli világban sok gyerek naponta több órát tölt el elektronikusan. Ez különösen igaz a preteen és a régebbi készletre. Sajnos az egyik leggyakoribb tényező, hogy a gyerekeket ébren ébren tartják, az eltöltött idő az elalvás előtt egy vagy két óra alatt ragyogó képernyőre tekint. Számítógépes, telefonos vagy táblás képernyők által előállított fény elegendő ahhoz, hogy zavarja az agy melatonin termelését, amely az alvás ciklusát szabályozó hormon. Ha azt szeretné, hogy gyermekeinek gyorsabban elaludjon és jobban aludjon, akkor legalább egy órával az ágy előtt szigorú "nem elektronikai" irányelveket kell érvényesítenie.

• 03/09

  Banish Monsters

  A sötét félelmetes hely sok gyerek számára. Szörnyek az ágy alatt, a házban rohadt rosszfiúk, a buzogányember, aki a szekrényben rekedt ... miközben a gyerekek aktív fantáziákat fejlesztenek, nagyon gyakori az éjszakai félelem mellékhatása. A sötét félelme általában két és hat évesek között csúszik, de sok gyereknek (és még néhány felnőttnek is) tovább maradhat. Nem lehet teljesen kizárni a félelmet, de segíthet a gyermeke kezelni a félelmet, amíg természetesen nem termesztik.

  • Hagyja, hogy a gyermeke egy töltött játékkal vagy más szeretettel aludjon, és emlékeztesse rá, hogy a játék ott van, hogy társaságot tartson és biztonságban tartsa.
  • Soha ne becsülje meg a gyermekeit a félelme miatt, de gyors, tényszerű "szörny ellenőrzést" végezzen lefekvéskor.
  • Bár egy sötét szoba a legjobb az alváshoz, egy éjszakai fény valóban segíteni fog sok gyereknek, akik félnek a sötétben. Hagyja, hogy a gyerek kiválassza a szórakoztató éjszakai fényt, és dugja be a szobába az ágyból.
  • Helyezze át a gyermeket, hogy az ágy egy sarokban legyen. Ez lecsúszik a nyílt űrszondákra, amelyekkel elérheti és megragadhatja a gyermeket.
  • A háziállatok zavaróak lehetnek az alváshoz , de egy nagyon félelmetes gyermek valószínűleg kényelmet fog kapni a közelben tartózkodó Fido vagy ujjatlan, lehetőleg saját ágyában.

• 04/09

  Tálaljuk a Jobb Snackot

  Tálaljuk a kisgyermekét egy nagyon cukros snack előtt az ágyban, vagy hagyja, hogy a preteen segítsen még egy pár szelet pizzát, mielőtt a széna elé kerül, és valószínűleg olyan gyermek lesz, aki nem tud elaludni a kezedben. A túlságosan teljes gyomor az alvászavarok gyakori oka, különösen, ha a gyomor tele van cukorral vagy zsírral. Másrészt az éhes gyerek sem alszik jól. A megoldás egy könnyű mellkasi snack , amely a fehérje és a szénhidrát mellett egy kis segítséget nyújt. Ideális választás lehet egy tál nem cukros gabona és tej, egy szelet pulyka köré egy zeller botot, egy sütit a sajt a crackerek, vagy egy kis joghurt. Ezenkívül győződjön meg róla, hogy a gyermek nem többet ivott a koffeinálástól több órán belül.

• 05/09

  Adjon partnert

  Bár a csecsemőknek semmi nem kell a fulladás veszélyével járó kiságyukban, sok kisgyermek és idősebb gyermek nagyszerű kényelmet élvezhet a bed partnerben. A legtöbb gyermek számára ez a partner egy szeretett töltött állat formájában jön létre. Mások számára ez egy nagyon kedvelt és kopott takaró vagy párna. Még a többi gyermeknek is szokatlanabb választási lehetőségei vannak - egy játékvonat, egy könyv vagy egy kedvenc figura. Az éjszakai barátok segítenek a gyerekeknek lazítani és biztonságban érezni magukat. Bármelyik objektumot választja a gyermeke, hagyja, hogy a társa számára természetesen szükség van rá.

• 06/09

  Bedtime beállítása és végrehajtása

  Az alvás jó éjszakájának egyik kulcsa az állandó lefekvés. Ne hagyja, hogy a gyermeke eldöntsön, mikor le akart feküdni - ez a döntés az Önön áll, és magától függ, hogy érvényesítsétek. A CDC szerint az óvodás korú gyermekeknek naponta legalább 11-12 órát kell aludniuk, az általános iskolai korú gyermekeknek napi legalább tíz órára van szükségük, és a tizenéveseknek minden éjszaka kilenc vagy tíz órát kell aludniuk. Mivel a legtöbb gyereknek egy bizonyos idő alatt fel kell készülnie arra, hogy felkészüljön az iskolára vagy a napközi otthonra, könnyű kitalálni egy megfelelő lefekvést: csak számoljon vissza a reggeli riasztásból. A hétköznapokon és az ünnepnapokon mindent megtesz, hogy ezzel a rutinszerűséggel tartsa magát. A jutalom olyan gyermek lesz, aki könnyebbül elalszik.

• 07, 09

  Alvóbarát hálószoba

  A felnőttekhez hasonlóan a gyerekek a legjobban aludnak egy sötét, csendes helyiségben, ami kissé hűvös - általában 65 és 70 fok között éjszaka. Ha a gyermek hálószobai körülményei ébren tartják, tegye meg a szükséges lépéseket a helyzet kijavítására. Kevesebb, mint egy fehér zajú gép, egy éjjeli ventilátor vagy párásító és nehezebb drapériák, hogy segítsen a gyermeknek jobban aludni.

• 08, 09

  Relaxációs technikák

  Lehet, hogy nem aggódnak a számlák kifizetéséért és a munkából eredő problémák miatt, de ez nem jelenti azt, hogy a gyermekek életének problémamentes. Ha gyermeke feszült vagy aggódó éjszaka, segítsen neki lelépni az alvásra, ha megtanítja neki néhány egyszerű relaxációs technikát.

  • Az esti imádság hatékony módja annak, hogy megnyugtassa az elme, különösen, ha a hálával foglalkozik.
  • Még egy kisgyermek is használhatja a legegyszerűbb meditációs technikát - minden egyes lélegzetre figyelmet és figyelmet fordít, miközben csendben számolja vagy gondolkodik egy szóval vagy egy kifejezéssel.
  • Az idősebb gyerekek élvezhetik az irányított meditációt. Számos alkalmazás és letöltés áll rendelkezésre irányított meditációk kifejezetten a gyermekek. Leginkább a hallgatót irányítja a pszichológus megnyújtásával az izomfeszültség felszabadításával. Mások segítenek a hallgatónak lazítani egy festői visszavonulás, például egy strand, hegy vagy rét ábrázolásával.
  • Néhány könnyű jóga póz az álom előtt egy másik módja annak, hogy segítsen a gyermekednek pihenni.

• 09. 09. sz

  Természetes jogorvoslatok

  Ha gyermeke alkalmanként szüksége van egy kis extra segítségre a leesés vagy az alvás elfogyasztása érdekében, akkor sok természetes gyógymódot kell kipróbálni. Az egyik legjobb az aromaterápia, a belélegzett alapvető növényi olajok használata egészségi és hangulati előnyök kiváltására. Próbáljon néhány csepp levendula illóolajat a gyermek párnáján, vagy egy illatos levendula ködön. A gyógytea egy másik lehetőség - számos gyógynövény van, amely jó ízű és alvást indukál. Próbálja meg a kamillát, a komlót, a kaliforniai mákot vagy a szenvedélyes virágot. Gyermeke egy órát töltsön egy csésze teát egy lefekvés előtt. Szükség esetén édesítsünk egy kis mézzel.